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Drinks für Läufer: So trotzt du jeder Grippe-Welle

Der Winter ist da - und damit auch die nächste Grippe-Welle. Damit dich keine Erkältung vom Training abhält, haben wir einige tolle Drinks für dich ausgesucht, die das Immunsystem stärken - und dich somit stark gegen jede Krankheitswelle machen. Und dazu schmecken sie auch noch echt lecker.

„Fruchtsäfte, möglichst in Verbindung mit Sauermilchprodukten, sind ebenfalls gut für unser Immunsystem“, so der Experte. „Acerola- und Sanddornsaft sind extrem reich an Vitamin C und anderen Vitaminen. Sauermilchprodukte wie Buttermilch und Joghurt enthalten wertvolle Milchsäurebakterien. Diese fördern die Darmflora und schaffen dadurch die Basis für ein starkes Immunsystem, das zu ca. 80 % vom Darm aus gesteuert wird.“ Zum Süßen sollte man am besten  Manuka-Honig nehmen, da dieser ebenfalls die Immunabwehr stärkt.

Ebenso wichtig fürs Immunsystem ist frische Luft. Besonders in kalten Jahreszeiten wird dadurch das Immunsystem stimuliert und trainiert. Und frische Luft tut den Schleimhäuten gut, die besonders im Winter in geheizten Räumen leiden. Die Schleimhäute von Mund, Nase und Rachen sind die Türsteher unseres Körpers. Sind sie gesund, haben Bakterien oder Viren weniger Chancen, überhaupt einzudringen. Für direkten Schutz der Nasenschleimhäute empfehlen sich Meersalz-Nasensprays. Experten raten darüber hinaus dringend, auf eine ausreichende Raum-Luftfeuchtigkeit zu achten, 60-80 % Luftfeuchte ist ideal. Empfehlenswert ist, mehrmals täglich mit weit geöffneten Fenstern zu lüften. So ersetzen Sie die trockene, sauerstoffarme Luft durch feuchte, sauerstoffreichere Luft. Pflanzen wie Zyperngras oder Papyruspflanzen nehmen viel Feuchtigkeit auf und geben sie auch an die Raumluft ab. Bei sehr trockenen Räumen helfen elektrische Luftbefeuchter oder Luftbefeuchter an den Heizkörpern.