Training & Pläne

Heiße Runde: Trailrunning auf Menorca

Marathon-Vorbereitung mal ganz anders: Tinka Uphoff (Bestzeit 2:43:50) und Andrea Diethers (Bestzeit 2:44:24) haben in der August-Hitze Menorca umrundet. Eine Reportage über 188 Kilometer Trailrunning als Training für den zwei Monate später folgenden Frankfurt-Marathon 2015.

In fünf Tagen wollen die Marathon-Spezialistinnen Menorca umrundet haben. Deshalb steht gleich zum Auftakt ein Marathon auf dem Programm – Wanderer planen für diese Strecke drei Tagesetappen ein. Um halb drei nachmittags ist das Flugzeug gelandet, eine gute Stunde später laufen die beiden schon. In der Gluthitze des Hochsommers am Mittelmeer. Auf schattenlosen Trails. Mit 1,5 Litern Wasser im Trinkrucksack und Reserven, die sie in Flaschen mit sich tragen. „Wir haben vorher genau recherchiert, wo wir am Weg Wasser kaufen können“, erzählt Andrea Diethers. Aber grade im dünn besiedelten Norden der Insel, wo ihre Tour startete, gibt es nur wenige Geschäfte oder Brunnen. Deshalb muss viel Wasser geschleppt werden, um bei Temperaturen von mehr als 35 Grad nicht zu dehydrieren.

Tinka Uphoff hat damit Probleme. Sie ist eine erfahrene Marathonläuferin. In Hamburg verbesserte sich die 32 Jahre alte Frankfurterin im vergangenen Frühjahr auf 2:43:50 Stunden. Aber Trailrunning mit Rucksack ist Neuland für sie. Auf der vorletzten Etappe bekommt sie Schwierigkeiten. 42 Kilometer am ersten Tag, 55 am zweiten und jeweils 30 am dritten, vierten und fünften Tag – das ist der Plan des Duos.

„Auch wenn es kein Wettkampf war, sondern eine Vorbereitungsmaßnahme für den Frankfurt-Marathon im Herbst — für mich war dieser Etappenlauf eine Riesenherausforderung und ein echt harter Einstieg ins Trailrunning“, erinnert sich Tinka Uphoff, als sie wieder zu Hause in Frankfurt ist. Die Juristin räumt ein, die Belastung ein wenig unterschätzt zu haben. Sonst hätte sie wohl kaum am Sonntag vor der Abreise noch einen Triathlon über die Olympische Distanz absolviert, bevor am Montagmorgen mit dem Weckerklingeln um 4:30 Uhr das Abenteuer Menorca für sie begann. Um fünf Uhr startete sie mit dem Auto Richtung Düsseldorf, von wo der Flieger abhob, mit dem sie dann zehn Stunden nach dem Aufstehen auf Menorca landete. Dann ein Trailmarathon und abends um kurz vor zehn war sie im Hotel. Und essen musste sie ja auch noch was, bevor es ins Bett ging.

Kein Wunder, dass sie zusammen mit Andrea Diethers zur nächsten, 55 Kilometer langen Etappe nicht in den kühlen, frühen Morgenstunden des nächsten Tages aufbricht, sondern erst gegen Mittag. Und das pendelt sich dann auf allen weiteren Etappen so ein. In der Hitze des Nachmittages werden die Badebuchten mit ihrem türkisblauen Wasser immer verlockender, an denen die beiden ständig vorbeikommen. Und natürlich haben sie Pausen gemacht und sich ins Wasser gestürzt, manchmal sogar ohne vorher die Laufschuhe auszuziehen. Diese Buchten waren die absoluten Highlights des Laufes. „So ein Wasser habe ich noch nie gesehen“, schwärmt Andrea Diethers rückblickend. „Aus der Distanz wirkt es türkisblau, sobald man drin ist, ist es glasklar. Das war wunderschön, fast wie eine Filmkulisse.“

Sie hatte mit den langen Läufen im schwierigen Terrain kein Problem – obwohl sie in Hamburg lebt und den Großteil ihres Trainings auf den topfebenen Wegen rund um die Außenalster absolviert. „Ich kann so ein Trail-Abenteuer in der Marathon-Vorbereitung nur empfehlen“, sagt sie. Beim Laufen im Gelände wird die Muskulatur am ganzen Körper völlig anders gefordert als auf der Straße. „Und die stundenlange, unrhythmische Belastung ist ideal, um Grundlagen für die Marathonvorbereitung zu legen.“

„Wenn du mit so wenig auskommen musst, lernst du wieder, die einfachen Dinge zu schätzen“, sagt Andrea, „da ist dann ein Glas kalte Apfelsaftschorle am Abend im Hotel ein göttliches Getränk.“ Und beim Essen nach den kalten Getränken wurden die beiden auf Menorca immer wieder daran erinnert, wofür sie das Ganze eigentlich machten: Die langen Trails sollten Spaß machen, aber vor allem dienten sie dazu, Ausdauergrundlagen für den Frankfurt-Marathon am 25. Oktober zu legen. Dort wollten beide ihre Bestzeit angreifen. Für Tinka Uphoff hieß das, schneller als 2:43:50 Stunden sein. (Sie schaffte es nach 2:42:06 Stunden als DM-Vierte ins Ziel.) Andrea Diethers wollte den 2:40 Stunden noch näher kommen. (Sie musste verletzungsbedingt bei Kilometer 33 aufgeben.) An ihr großes Ziel wurden die beiden Läuferinnen bei jedem Blick in eine Speisekarte auf Menorca erinnert: Überall gab es mindestens ein Gericht mit dem Namen „Frankfurt“. „Meistens war das eine Pizza“, erinnert sich Tinka Uphoff, „auf der lagen dann angeblich Frankfurter Würstchen, aber eigentlich war das eher Bratwurst.“

Die Mittelmeerinsel Menorca gehört zu den Balearen und ist mit circa 700 Quadratkilometern in etwa so groß wie Hamburg. Die größte Ausdehnung der Insel beträgt nur 50 Kilometer von Ost nach West und gut 20 Kilometer von Nord nach Süd. Der höchste Berg, der El Toro, ragt 358 Meter über das Meer. Die Insel ist völlig anders als der große Nachbar Mallorca, wo es hohe Berge und echten Massentourismus gibt. Menorca wurde 1993 von der Unesco komplett zum Biosphärenreservat erklärt. Auf der kleinen Insel gibt es Beispiele für fast alle Ökosysteme im Mittelmeerraum mit der entsprechenden Vielfalt an Pflanzen und Tieren. Sieben Prozent der Pflanzen auf der Insel kommen nur auf Menorca vor. Die Küste präsentiert sich zum größten Teil unberührt und so, wie sie im Laufe der Jahrtausende von den gestalterischen Bewegungen von Meer und Wind geformt wurde. Diese einzigartige Natur erleben Trailrunner und Wanderer am besten auf dem Camí de Cavalls (GR 223), einem historischen Weg, der an der Küste entlang Menorca umrundet.