Training & Pläne

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Wenn der Muskel krampft: Das kannst du dagegen tun

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Bestimmt kennst du das: Plötzlich zieht sich der Muskel zusammen. Starke Schmerzen sind die Folge, nichts geht (oder läuft) mehr. So schützt du dich.

Bestimmt kennst du das Gefühl: Plötzlich zieht sich der Muskel ungewollt zusammen und verursacht starke Schmerzen, nichts geht, geschweige denn läuft mehr. Zumeist krampfen Muskeln, wenn sie überfordert sind - zum Beispiel durch zu umfangreiches oder intensives Training. Dem Muskel steht dann nicht mehr genügend Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) zur Verfügung, um seine kleinsten Eiweißbausteine wieder voneinander zu lösen.

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Feind jedes Läufers: der Muskelkrampf
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Zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen solltest du dich ausgewogen ernähren, auf eine ausreichende Vitamin- und Mineralienzufuhr achten, dein Trinkverhalten an steigende Temperaturen anpassen und Stretchingübungen in deinen Trainingsplan integrieren. Bleibt nach dem Krampf über Tage ein Schmerz, sollte man nicht in den Schmerz "hinein dehnen", es könnte sich auch um eine größere Verletzung des Muskels handeln, zum Beispiel einen Faserriss oder eine Zerrung, die du vom Arzt behandeln lassen solltest.

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