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Mit Strategie zum Ziel
Trainingspläne für den Einstieg, die zehn Kilometer und für den halben oder ganzen Marathon

Wer Ziele hat, sollte planvoll trainieren. Deshalb stellen wir dir für die häufigsten Zeitziele auf den beliebtesten Strecken Trainingspläne zur Verfügung, nach denen du ganz einfach laufen kannst. …Mehr

Mit Trainingsplänen: Joggen für Anfänger
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Die besten Tipps
Joggen für Anfänger: Von Null auf laufen

Du läufst noch nicht? Warum? Laufen ist gesund, man verliert Pfunde, ist ausgeglichener. Unser Trainings-Experte Carsten Eich zeigt dir, wie Joggen für Anfänger funktioniert. …Mehr

Mit Laufen abnehmen: Wer die nötige Geduld aufbringt, profitiert am meisten
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Experten-Tipps
Laufend abnehmen: Acht Schritte zum Erfolg

Wer mit Laufen abnehmen will, wird keine schnellen Erfolge feiern. Langfristig führt die Kombination aus Laufen und bewusster Ernährung aber zu den besten Ergebnissen in Sachen Wohlfühlgewicht. …Mehr

Laufkopfhörer für Musikgenuss und Sicherheit
Vom DLV empfohlen
Laufkopfhörer für ein sicheres und perfektes Hörerlebnis

Du läufst gern mit Musik, Podcasts oder Hörspielen? Dank der Knochenschall-Technologie gibt es Laufkopfhörer, die dir Hörgenuss und Sicherheit bieten, indem sie Umweltgeräusche nicht ausblenden. …Mehr

Mit der Tabata Methode kann man effektiv trainieren.
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Effektiv trainieren
Die Tabata-Methode: So funktioniert sie

Die „Tabata-Methode“ gilt als Wundermittel, um mit wenig Zeitaufwand enorme Trainingserfolge zu erreichen. Stimmt das? …Mehr

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Motivations-Booster
Wie du mit Wetten gegen dich selbst Ziele erreichst

Regelmäßiger laufen, erster Marathon oder Bestzeit – wer sich Ziele setzt, muss sich immer wieder motivieren. Welcher psychologische Trick dabei helfen kann, hat ein Forschungsprojekt eruiert. …Mehr

Die Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ist wichtig für erfolgreiches Lauftraining
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Maximale Herzfrequenz
Was sie verrät und wie du sie ermittelst

Wenn wir uns anstrengen, schlägt das Herz schneller. Aber was ist deine maximale Herzfrequenz, nach der du dein Training gut und effizient steuern kannst? So kannst du deinen Maximalpuls berechnen. …Mehr

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Zeitmanagement
So integrierst du das Laufen in deinen Alltag

Zwischen Job, Familie und anderen Pflichten ist es manchmal schwierig, einen Termin zum Laufen zu finden – hier findest du Tipps für die Organisation. …Mehr

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Everest-Marathon
Der höchste Marathon der Welt

Der Everest-Marathon: Ein Lauf zwischen 3440 und 5364 Metern – eine unglaubliche Herausforderung und ein einmaliges Erlebnis. laufen.de-Autor Stefan Schlett war 1991 als erster Deutscher dabei. …Mehr

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Sporternährung
Was ist am besten: Vegetarisch, vegan oder Mischkost mit Fleisch?

Ist Fleisch in einer gesunden und ausgewogenen Sport-Ernährung ein Muss oder ist ohne tierische Produkte doch besser? Alle Vor- und Nachteile sowie der aktuelle Forschungsstand auf einen Blick. …Mehr

Intervalltraining macht schnell.
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Schneller werden
Wie Intervalltraining funktioniert

Erst Gas geben, sich dann kurz erholen und dann wieder von vorn: Intervalltraining gehört zu den effektivsten Trainingsmethoden. Wie es funktioniert. …Mehr

Damenlaufschuh im Test: Der True Motion U-Tech Nevos 3
Laufschuh im Test
True Motion U-Tech Nevos 3: Viel Technologie, weniger Verletzungen

Der True Motion U-Tech Nevos 3 bietet erhöhten Komfort und Dynamik. Rund 40 Prozent mehr Material wurden in der Mittelsohle verbaut. Die U-Tech-Technologie reduziert beim Laufen auftretende Kräfte. …Mehr

Eine Frau hat Kopfschmerzen - soll sie laufen?
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Brummschädel
Kopfschmerzen: Wann Laufen hilft

Druck im ganzen oder Hämmern im „halben“ Kopf – Kopfschmerzen sind unangenehm, Migräneanfälle quälend. Kann Laufen helfen? …Mehr

Eine sportliche Frau hat einen Sensor zur Blutzuckermessung beim Laufen.
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Gamechanger oder Spielerei
Was bringt Blutzuckermessung beim Laufen?

Die kontinuierliche Blutzuckermessung erfreut sich seit einiger Zeit auch beim Laufen immer größerer Beliebtheit erfreut. Wie sinnvoll ist das und welche Vorteile können die Sensoren bringen? …Mehr

Hoka Cielo X1: Ein Carbon-Laufschuh im Test
Hoka Cielo X1
Laufschuh im Test
Hoka Cielo X1: Kompromissloser Temposchuh

Mehr Antrieb für noch mehr Tempo – mit dem Cielo X1 hat Hoka jetzt einen Carbon-Laufschuh im Angebot, der „ultimativer Wettkampfschuh für anspruchsvolle Athleten“ sein soll. Unser Test. …Mehr

(c) AdobeStock 117235800
Natrium im Sport
So läufst du dem Krampf einfach davon

Was genau ist Natrium eigentlich und wo ist es enthalten? Und warum sollen wir dieses Elektrolyt beim Sport zuführen, obwohl wir doch sonst eher zu viel zu uns nehmen? Wir sagen es dir. …Mehr

Getestet: Der Laufschuh Adidas Solarcontrol
Laufschuh im Test
Adidas Solarcontrol: Top-Technologien für Stabilität und Sicherheit

Der SolarControl von Adidas ist ein stabiler Trainingsschuh. Das Modell verfügt über zahlreiche ausgereifte Adidas-Technologien, die Komfort und Stabilität für deine Läufe bringen. …Mehr

Ein Mann hält einen Mittagsschlaf als Leistungsbooster fürs Laufen.
Leistungsbooster oder Formkiller?
Mittagsschlaf oder Power-Nap: So wirken sie auf dein Laufen

Ein kleiner Power-Nap am Mittag – ja oder nein? Eine Metaanalyse aus verschiedenen Studien zeigt nun, ob ein Mittagsschlaf ein Leistungsbooster oder Formkiller fürs Laufen ist. …Mehr

Eine Frau dehnt sich mit dem Asics Metaspeed Sky Paris.
Laufschuh im Test
Asics Metaspeed Sky Paris: Top-Unterstützung für Highspeed

Mit dem Metaspeed Sky Paris bringt Asics das neueste Modell seines Hochgeschwindigkeits-Schuhs auf den Markt, der mit weniger Gewicht, optimiertem Design und höherem Bounce-Effekt punktet. …Mehr

Für dich getestet: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4
New Balance-Schuh im Test
Der FuelCell SuperComp Elite v4 ist der neue Schnelle aus Boston

Mit dem FuelCell SuperComp Elite v4 hat New Balance einen schnellen Schuh im Angebot, mit dem ambitionierte Läuferinnen und Läufer ihre Bestzeitenjagd perfektionieren können. Wir haben ihn getestet. …Mehr

Tipps zu Laufstrecken auf Reisen in fremde Städte
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Genussläufe in der Fremde
Perfekte Laufstrecken auf Reisen finden

Einfach loslaufen ist eine Methode. Aber es gibt viel bessere Möglichkeiten, um auf Reisen Laufstrecken zu finden. Eine der der besten: Die Webseite Great Runs von Mark Lowenstein aus Kanada. …Mehr

Abnehmen mit Joggen: Mit Spaß wird es einfacher
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Gewicht verlieren
Mit Joggen abnehmen: So hilft Laufen

Wie nimmt man mit Joggen so ab, dass es gesund ist und Spaß macht? Und wie muss man laufen, um sein Idealgewicht zu halten? Die wichtigsten Antworten zum Abnehmen liest du hier. …Mehr

Der Brooks Glycerin 21 bietet Dämpfung und Komfort auf höchstem Niveau
Laufschuh im Test
Brooks Glycerin 21: Komfortwunder mit Dynamik

Die 21. Generation des Glycerin von Brooks gibt es in drei Varianten: Wir haben den Neutralschuh-Klassiker getestet. Für alle, die neutral abrollen und Komfort und Dynamik schätzen. …Mehr

Eine Frau läuft im Sonnenuntergang, um keine Rückenschmerzen zu haben.
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Seltener Probleme
Rückenschmerzen: Wieso Laufen hilft

Rückenschmerzen kennt fast jeder. Aber bei Leuten die laufen, treten sie seltener auf. Das bestätigt die Wissenschaft. Wie Rückenschmerzen entstehen und was du gegen sie tun kannst. …Mehr

Laufstöcke können beim Laufen unterstützen
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Laufstöcke
Was du übers Laufen mit Stöcken wissen musst

Lange Zeit wurden Menschen, die mit Laufstöcken unterwegs waren, belächelt: Nordic Walking galt nicht als Laufen mit Stöcken. Richtig eingesetzt können Stöcke beim Laufen hilfreich sein. …Mehr

Ein Paar dehnt sich nach dem Laufen, dehnen ist gut
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Die besten Übungen
Dehnen vor und nach dem Laufen – so geht‘s

Sollte man sich vor oder nach dem Laufen dehnen? Und was sind die besten Übungen. Hier liest du alles über Vor- und Nachteile des Dehnens und welche Übungen die besten sind. …Mehr

Wer nach einem Halbmarathon-Trainingsplan gelaufen ist, hat im Rennen mehr Spaß
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Halbmarathon-Trainingsplan
Dein Weg zum Finish und zu neuen Bestzeiten beim Halbmarathon

Halbmarathon boomt. Und er macht Spaß. Hier liest du, wie du mit einem schlauem Halbmarathon-Trainingsplan die 21,1 Kilometer schaffst oder eine neue Bestzeit aufstellst. …Mehr

Zwei Frauen trainieren mit dem Theraband
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Kleines Band, große Wirkung
Fit mit dem Theraband

Ein Theraband ist auf den ersten Blick super unauffällig – aber das Gummiband hat es in sich. Mit ihm kannst du ganz einfach viele Kräftigungsübungen für den ganzen Körper durchführen. …Mehr

Ein Mann macht Übungen mit der Faszienrolle
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Massieren, dehnen, kräftigen
Wie die Faszienrolle Läuferinnen und Läufern hilft

Training mit der Faszienrolle ist nicht angenehm, aber kann bei Verletzungsprävention, Aufwärmen und Regeneration helfen – wenn man es regelmäßig tut. Wie es funktioniert und was du beachten musst. …Mehr

Eine Frau muss wegen eines Energiemangels anhalten
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Zu wenig essen
Was ein Energiemangel mit dem Körper macht

Leicht läuft schneller. Heißt es. Wenn man sich aber permanent in einem Energiedefizit befindet, um leicht zu sein, kann das Leistungseinbußen oder sogar gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. …Mehr

Experten-Gespräch
Gesund alt werden: Mit Laufen und dem richtigen Essen funktioniert das!

Gesund alt werden. Der Wunsch ist eine Riesenmotivation zum Laufen. Hier erklären Andreas Butz und Anita Horn, worauf es neben dem Laufen ankommt, wenn man ohne starke Beeinträchtigungen alt werden …Mehr

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Besser laufen
Den perfekten Trainingsplan finden

Wer seine Leistung verbessern will, braucht einen Plan. Hier erklärt unser Experte Andreas Butz, was du über Trainingspläne wissen musst und wo du sie findest. …Mehr

Eine Frau hat Seitenstechen beim Laufen
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Das hilft gegen die Schmerzen
Seitenstechen beim Laufen: Was tun?

Seitenstechen beim Laufen sind unangenehm und sie können jeden treffen. Wie sie entstehen und was du dagegen tun kannst. …Mehr

Ein Mann springt zur Kälteanwendung ins Eis.
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Ab in die Eistonne
Bessere Leistung und Regeneration durch Kälte?

Lange galt Wärme als bestes Mittel zur Regenerationsbeschleunigung. Viele setzen mittlerweile aber auf Kälte. Was Kälte vor und nach dem Sport bewirken kann und ob sie effektiver ist als Wärme. …Mehr

Ein Mann bekommt die optimale Verpflegung beim Marathon
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Für Top-Performance
Die optimale Verpflegung beim Marathon und anderen Läufen

Ohne die richtige Verpflegung kannst du im Marathon und bei anderen Wettkämpfen nicht top performen. 5 Tipps für die optimale Ernährungsstrategie, damit es im Wettkampf läuft. …Mehr

Laufen mit der richtigen Schrittfrequenz sorgt für Tempo
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Lauftechnik
Die richtige Schrittfrequenz beim Laufen

Große, langsame oder kleine, schnelle Schritte: Was ist die optimale Schrittfrequenz beim Laufen? Wie du sie ermittelst und so optimierst, dass du möglichst schnell und effizient läufst. …Mehr

Eine Frau läuft schnell zehn Kilometer
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Richtig trainieren
So wirst du schneller über zehn Kilometer

Wer bei einem Zehn-Kilometer-Wettkampf startet, will oft Gas geben und so schnell laufen wie möglich. Unser Experte Andreas Butz verrät dir, wie du mit systematischem Training schneller wirst. …Mehr

Ein Mann läuft schnell, um seinen VO2max zu verbessern
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Schneller laufen
Das bedeutet der VO2max-Wert für deine Leistung

Der VO2max-Wert gibt die höchstmögliche Sauerstoffaufnahme beim Sport an. Was das für deine Rennen bedeutet und wie du den Wert verbessern kannst. …Mehr

Eine Frau macht eine Laufpause
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Entspannen & regenerieren
Wieso Laufpausen so wichtig sind

Vielen Läuferinnen und Läufern fällt es schwer, nicht zu laufen. Es fühlt sich wie eine Strafe an. Trotzdem: Laufpausen sind wichtig, damit Kopf und Körper sich erholen können. …Mehr

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5127 Kilometer in 120 Tagen
Wie Joyce Hübner laufend einmal Deutschland umrundete

Es klingt verrückt, aber Joyce Hübner hat es geschafft: Sie hat Deutschland laufend umrundet. 120 Lauftage, 5127 Kilometer, jeden Tag mindestens ein Marathon. Über ein außergewöhnliches Laufprojekt. …Mehr

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Neue Erkenntnisse
Warum die Achillessehne oft schmerzt – und was du dagegen tun kannst

Sie ist die stärkste ihrer Art, bei jedem Schritt gefordert und bereitet Läuferinnen und Läufern oft Probleme: die Achillessehne. Wie hält man sie fit? Spannendes aus der Forschung. …Mehr

Ein Fersensporn ist oft die Ursache für Schmerzen unter dem Fuß
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Fußschmerzen
Das hilft bei Fersensporn und Plantarfasziitis

Bei vielen Läuferinnen und Läufern treten irgendwann Schmerzen unter dem Fuß auf, für die ein Fersensporn die Ursache sein kann. Hier erfährst du, was du dagegen tun kannst. Mit Video! …Mehr

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Der Hauch des Todes
Kadaver und alle drei Minuten ein Monstertruck: Australier läuft 4000 Kilometer von Küste zu Küste

Nedd Brockmann ist durch Australien gelaufen. Von Perth nach Sydney. 3953 Kilometer in 47 Tagen. Im Schnitt über 84 Kilometer jeden Tag. Und alle drei Minuten donnerte ein Monstertruck an ihm vorbei. …Mehr

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Leistungstest
So schnell kannst du im nächsten Rennen laufen

Wer nach Plan trainieren will, muss erst einmal wissen, wo er steht. Mit dem LC 1000 stellen wir hier eine Top-Methode vor, mit der du ganz einfach herausfinden kannst, was du draufhast. …Mehr

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20 Darmoperationen
So hat diese Frau mit Laufen zurück ins Leben gefunden

Wegen einer angeborenen Fehlfunktion arbeitet Silke Achenbachs Darm von Geburt an nicht. Nach vielen Operationen und langem Leid kämpft sie sich ins Leben zurück. Und findet im Laufen eine neue Liebe. …Mehr

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Mais statt Öl
Neue Methoden: Kommt jetzt das nachhaltige Lauf-Equipment?

Wer viel läuft, braucht ständig neue Schuhe. Und vieles mehr. Wie viel ist zu viel? Das tun die Hersteller, um Laufschuhe und Bekleidung aus natürlichen, nachwachsenden Rohstoffen herzustellen. …Mehr

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Ausdauer-Limit
Wie der Darm die Leistungsgrenzen des Menschen definiert

Marathon unter zwei Stunden, immer längere Ultradistanzen. Ein Limit der menschlichen Ausdauerleistungsfähigkeit scheint nicht in Sicht. „Doch“, sagt die Forschung, eine Bremse versteckt sich im Darm. …Mehr

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Nachhaltigkeit
Die Startnummer, der Transponder und ihre Auswirkungen auf die ökologische Bilanz

Bei vielen Laufveranstaltungen werden Startnummern gedruckt und mit Zeitmesstranspondern beklebt, die anschließend ungenutzt in den Müll wandern, weil sie niemand abholt. Doch es gibt eine Lösung. …Mehr

© Brooks
Nach Unterschenkelamputation
Wie Kim Cremer über eine Prothese den Weg zum Laufen fand

Bei einem Unfall wird Kim Cremers Fuß schwer verletzt. Vier Jahre später entscheidet er sich für eine Amputation. Und findet nicht nur den Weg zurück in ein lebenswertes Leben, sondern auch zum Sport. …Mehr

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Hindernisläufe
So fand die Liebe für den Matsch ihren Anfang

Alles begann 1987 mit dem Tough Guy: Laufwettbewerbe wurden garniert mit Hindernissen, Matsch und Wasser. 1997 war laufen.de-Autor Stefan Schlett der erste Deutsche beim Tough Guy. Ein Rückblick. …Mehr

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Fit und glücklich
Kein Stress: Eine gute Fitness ist wichtiger als das Optimalgewicht

Studien haben nun gezeigt, dass das ideale Körpergewicht für Gesundheit und Laufleistung gar nicht so entscheidend ist, wie wir dachten. Viel wichtiger ist, regelmäßig körperlich aktiv zu sein. …Mehr

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Klimawandel
Warum Sonnenschutz auch beim Laufen wichtiger wird

Endlich Frühling, endlich wieder in kurzer Kleidung laufen. Aber den Sonnenschutz bitte nicht vergessen! Wieso du bereits ab März Sonnencreme auftragen solltest. …Mehr

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Gut versorgt, wenn es zählt
Was du vor und im Wettkampf essen solltest

Was ist die richtige Ernährung vor und im Wettkampf? Mit diesen Ernährungsstrategien kannst du am Wettkampftag deine volle Leistungsfähigkeit abrufen. Plus: Zwei Rezepte, die easy vorzubereiten sind. …Mehr

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1,8 Millionen gesammelt
Duisburgs „Marathonpater“ Tobias Breer: Der Läufer des Herrn

Pater Tobias Breer ist der „Marathonpater“: Seit seinem ersten Marathon 2006 lief Gottes eiligster Diener unzählige Marathons – und sammelte über 1,8 Millionen Euro für Kinder- und Sozialprojekte. …Mehr

60 Kilo abgenommen
Wie Florian Jung mit Laufen sein Gewicht fast halbierte

120 Kilo, 1,74 Meter. Das waren lange Florian Jungs Daten. Bis zu einem Australien-Urlaub 2016, in dem es „Klick“ machte. Florian Jung ging laufen, nahm ab und tauchte in eine ganz neue Welt ein. …Mehr

Coach am Handgelenk
Alles, was du über Laufuhren wissen musst

Laufuhren können so viel, dass es manchmal schwer fällt, den Überblick über die Funktionen zu behalten. Hier liest du, was du wirklich brauchst und was günstige von teuren Uhren unterscheidet. …Mehr

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Tipps & tolle Rezepte
Wie du dein Immunsystem stärken kannst

Winterzeit ist Erkältungszeit. Wie du mit der richtigen Ernährung und ein paar einfachen Tricks dein Immunsystem unterstützen kannst und gesund bleibst. Plus: Zwei immunstärkende Rezepte. …Mehr

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Sofort zum Arzt
Das hilft bei Schienbeinschmerzen

Wenn das Schienbein schmerzt, solltest du sofort handeln und zum Arzt gehen. Denn wer solche Probleme zu lange ignoriert, riskiert eine lange Laufpause. …Mehr

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Gender Run
Was Läuferinnen und Läufer unterscheidet

Genetische Unterschiede zwischen Frau und Mann bewirken Unterschiede in Hormonhaushalt, Körperzusammensetzung und Energiestoffwechsel. Und damit auch in der sportlichen Leistungsfähigkeit. …Mehr

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Low Carb, Glutenfrei & Co.
Warum Ernährungstrends und Sport nicht zusammenpassen

Viele Ernährungstrends wurden als Therapie gegen Krankheiten, Allergien und Unverträglichkeiten entwickelt. Auch in der Laufszene sind sie beliebt. Aber sind sie auch sinnvoll? Oder sogar schädlich? …Mehr

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8 Fragen, 8 Antworten
Deshalb tut alkoholfreies Bier nach dem Laufen so gut

Nach dem Laufen ist Bier ohne Alkohol ein sehr guter Durstlöscher. Denn es gibt viele Gründe, warum Hopfen und Malz so empfehlenswert sind. …Mehr

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Motivation
Der innere Schweinehund: So hängst du ihn ab

Dein innerer Schweinehund ist stark? Besonders wenn es regnet? Wir helfen dir zusammen mit unseren Experten Jan Fitschen, Carsten Eich und Frank Busemann, stärker zu sein und deine Ziele zu erreichen. …Mehr

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Trainingstipp
Tempotraining ist das beste Krafttraining

Hier erklärt unser Experte Andreas Butz, was du mit Tempotraining neben deinem Herz-Kreislauf-System noch alles trainierst. …Mehr

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Beim Arzt oder mit der Smartwatch
Generalüberholung für die Gesundheit

Wer läuft, sollte regelmäßig seine Gesundheit checken. Am besten beim Arzt. Aber auch Smartwatches und Trainingscomputer können helfen, mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen. …Mehr

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Trainingstipp
Ohne Kraft läuft’s nicht: Warum Liegestütze schneller machen

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz, warum eine gepflegte Ganzkörperathletik nicht nur attraktiv macht, sondern auch vor Verletzungen schützt und schneller macht. …Mehr

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Die besten Tipps
Was tun, wenn die Achillessehne schmerzt?

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des Menschen, aber grade beim Laufen ganz schön verletzungsanfällig. Hier erfährst du alles über Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von …Mehr

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Effektiv regenerieren
Darum ist erholsamer Schlaf für die Fitness so wichtig

Die richtige Dosis erholsamen Schlafs ist die Basis für eine gute Fitness. Doch wie viele Stunden sind die richtige Dosis und wann ist Schlaf erholsam? Unser Experte Dr. Stefan Graf erklärt es dir. …Mehr

Verletzungen beim Laufen vermeiden: So geht's
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Fit statt kaputt
Verletzungen beim Laufen vermeiden: So geht's

Schon wieder verletzt – schon wieder Laufpause. Nichts hasst du mehr. Wie du es schaffst, Verletzungen beim Laufen zu vermeiden erklärt dir unser Experte Dr. Matthias Marquardt im Interview. …Mehr

Ein Läuferknie ist schmerzhaft.
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Schmerzen beim Laufen
Läuferknie: Was dagegen hilft

Nicht selten haben Läuferinnen und Läufer mit Knieschmerzen zu kämpfen. Wie man ein Läuferknie diagnostiziert und was dagegen hilft. …Mehr