Lauf-Essentials

Richtige Ausrüstung für Lauf-Einsteiger: Worauf muss man achten?

So betreffen passende Laufschuhe, geeignete Socken, funktionale Kleidung und hochwertige Unterwäsche Herren und Frauen gleichermaßen. Denn sie können dazu beitragen, dass die ersten Trainingseinheiten angenehmer verlaufen und typische Probleme wie Druckstellen, Scheuern oder Überhitzung gar nicht erst entstehen.

Bei Dunkelheit, Regen oder Kälte kommen außerdem Sichtbarkeit und Wetterschutz ins Spiel. Entscheidend ist dabei nicht die Menge der Ausrüstung, vielmehr zählen Passform, Qualität und Alltagstauglichkeit.

Bei Laufschuhen beginnt die Sache. Nicht beim neonfarbenen Shirt, nicht bei der App, die jede Bewegung kommentiert und auch nicht bei der Frage, ob ein Trinkgürtel schon nach Profi aussieht. Die Schuhe tragen die Hauptlast und das im wahrsten Sinne. Beim Laufen landen Füße immer wieder mit dem eigenen Körpergewicht auf dem Boden, weshalb ein normaler Sneaker schnell an seine Grenzen kommt.

Ein guter Laufschuh muss nicht der teuerste im Regal sein, aber er sollte zum Fuß, zum Untergrund und zum geplanten Training passen. Asphalt stellt andere Anforderungen als Waldwege, kurze lockere Runden brauchen andere Eigenschaften als längere Einheiten. Wichtig ist vor allem, dass der Schuh bequem sitzt, im Zehenbereich etwas Luft lässt und nirgends drückt.

Laufsocken wirken unscheinbar, bis sie fehlen. Dann übernehmen Blasen, Druckstellen und feuchte Füße die Hauptrolle. Gute Laufsocken sitzen faltenfrei, leiten Schweiß vom Fuß weg und reduzieren Reibung. Baumwolle ist an dieser Stelle eher der gemütliche Sofatyp, aber nicht der ideale Trainingspartner. Sie saugt sich voll, bleibt feucht und sorgt an den empfindlichen Stellen für Ärger, an denen beim Laufen ohnehin genug Bewegung herrscht.

Beim Laufen steht die Funktion der Kleidung an erster Stelle. Ein atmungsaktives Shirt, eine bequeme Hose und Materialien, die Schweiß abtransportieren, machen den Lauf spürbar angenehmer. So geht das Thema der hochwertigen Bekleidung Damen als auch Herren an und sollte keinesfalls unterschätzt werden.

Schwere Baumwollkleidung kann sich nämlich schnell anfühlen wie ein nasser Waschlappen. Wichtig sind Bewegungsfreiheit, ein guter Sitz und möglichst wenig Reibung. Alles, was rutscht, kneift oder scheuert, meldet sich früher oder später mit Nachdruck.

Das Wetter ist beim Laufen ein entscheidender Faktor. Einschlägige Ratgeber empfehlen im Sommer leichte, luftige Stoffe, Sonnenschutz, Kappe oder Sonnenbrille. Kleidung sollte nicht kleben, nicht scheuern und nicht nach zehn Minuten das Gefühl erzeugen, in Frischhaltefolie eingewickelt zu sein. Bei Kälte funktioniert das Zwiebelprinzip am besten, denn mehrere dünne Schichten halten Wärme am Körper und transportieren Feuchtigkeit nach außen. Ein leichtes Frösteln beim Start ist kein Drama, denn nach wenigen Minuten arbeitet der Körper zuverlässig wie eine kleine Heizung.

Zubehör kann motivieren, muss aber nicht den Start bestimmen. Eine Lauf-App oder Sportuhr zeigt Tempo, Strecke und Fortschritte, doch für die ersten Runden reicht oft eine simple Zeitmessung. Am Anfang geht es nicht darum, Zahlen zu jagen, vielmehr steht ein guter Rhythmus im Vordergrund, während sich der Körper langsam an die Belastung gewöhnt.

Typische Anfängerfehler lassen sich leicht vermeiden. Ungeeignete Schuhe, Baumwollsocken, zu warme Kleidung, billige oder schlecht sitzende Unterwäsche, fehlende Reflektoren und ein übertriebener Einkauf vor dem ersten Lauf sorgen unnötig für Frust.

Neue Ausrüstung sollte außerdem immer erst auf kurzen Strecken getestet werden. So zeigt sich schnell, ob alles sitzt oder ob ein kleines Detail nach zwei Kilometern zur großen Hauptrolle drängt.