Menschen laufen einen Halbmarathon.
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Trainingsplanung
So schaffst du einen Halbmarathon und steigerst deine Bestzeit

Halbmarathon boomt. Und er macht Spaß. Hier liest du, wie du mit schlauem Training deinen ersten Halbmarathon schaffst oder eine neue Bestzeit aufstellst. …Mehr

Ganz Österreich umrundet
Wie Andreas Ropin vom Alkoholiker zum Ultraläufer wurde

In 72 Tagen hat Andreas Ropin Österreich umlaufen. Doch sein größter Triumph liegt 17 Jahre zurück: Er war seit seiner Jugend schwerer Alkoholiker – der Sport half ihm, von der Sucht loszukommen. …Mehr

Eine sportliche Frau hat einen Sensor zur Blutzuckermessung beim Laufen.
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Gamechanger oder Spielerei
Was bringt Blutzuckermessung beim Laufen?

Die kontinuierliche Blutzuckermessung erfreut sich seit einiger Zeit auch beim Laufen immer größerer Beliebtheit erfreut. Wie sinnvoll ist das und welche Vorteile können die Sensoren bringen? …Mehr

Eine Frau hat Kopfschmerzen - soll sie laufen?
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Brummschädel
Kopfschmerzen: Wann Laufen hilft

Druck im ganzen oder Hämmern im „halben“ Kopf – Kopfschmerzen sind unangenehm, Migräneanfälle quälend. Kann Laufen helfen? …Mehr

Ein Mann hält einen Mittagsschlaf als Leistungsbooster fürs Laufen.
Leistungsbooster oder Formkiller?
Mittagsschlaf oder Power-Nap: So wirken sie auf dein Laufen

Ein kleiner Power-Nap am Mittag – ja oder nein? Eine Metaanalyse aus verschiedenen Studien zeigt nun, ob ein Mittagsschlaf ein Leistungsbooster oder Formkiller fürs Laufen ist. …Mehr

Mit Laufen abnehmen: Wer die nötige Geduld aufbringt, profitiert am meisten
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Experten-Tipps
Laufend abnehmen: Acht Schritte zum Erfolg

Wer mit Laufen abnehmen will, wird keine schnellen Erfolge feiern. Langfristig führt die Kombination aus Laufen und bewusster Ernährung aber zu den besten Ergebnissen in Sachen Wohlfühlgewicht. …Mehr

Tipps zu Laufstrecken auf Reisen in fremde Städte
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Genussläufe in der Fremde
Perfekte Laufstrecken auf Reisen finden

Einfach loslaufen ist eine Methode. Aber es gibt viel bessere Möglichkeiten, um auf Reisen Laufstrecken zu finden. Eine der der besten: Die Webseite Great Runs von Mark Lowenstein aus Kanada. …Mehr

Coach am Handgelenk
Alles, was du über Laufuhren wissen musst

Laufuhren können so viel, dass es manchmal schwer fällt, den Überblick über die Funktionen zu behalten. Hier liest du, was du wirklich brauchst und was günstige von teuren Uhren unterscheidet. …Mehr

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Laufbekleidung
Was ziehe ich bei dem Wetter bloß an?

Ab 20 Grad aufwärts ist alles ganz einfach: Unten wahlweise Shorts oder kurze Tights, oben herum genügt ein Shirt oder Singlet. Aber was passt im Herbst und im Winter? Eine Übersicht. …Mehr

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Zeitmanagement
So integrierst du das Laufen in deinen Alltag

Zwischen Job, Familie und anderen Pflichten ist es manchmal schwierig, einen Termin zum Laufen zu finden – hier findest du Tipps für die Organisation. …Mehr

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Mit Plänen
Die ersten Schritte: Dein Einstieg ins Lauftraining

Du willst mit dem Laufen anfangen. Und jetzt fragst du dich: Wie geht das überhaupt? Hier liest du, was wichtig ist und findest Pläne für deinen Laufeinstieg. …Mehr

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Motivation
Der innere Schweinehund: So hängst du ihn ab

Dein innerer Schweinehund ist stark? Besonders wenn es regnet? Wir helfen dir zusammen mit unseren Experten Jan Fitschen, Carsten Eich und Frank Busemann, stärker zu sein und deine Ziele zu erreichen. …Mehr

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Jetzt starten
So gelingt der Einstieg ins Laufen

Du willst mit dem Laufen anfangen, suchst aber noch Antworten auf viele Fragen? Wir haben alles zusammengestellt, was beim Einstieg wichtig ist. Inklusive Video, das zeigt wie du Fehler vermeidest. …Mehr

Abnehmen mit Joggen: Mit Spaß wird es einfacher
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Gewicht verlieren
Mit Joggen abnehmen: So hilft Laufen

Wie nimmt man mit Joggen so ab, dass es gesund ist und Spaß macht? Und wie muss man laufen, um sein Idealgewicht zu halten? Die wichtigsten Antworten zum Abnehmen liest du hier. …Mehr

Laufeinstieg
So findest du die passenden Laufschuhe

Beim Laufeinstieg sind die richtigen Laufschuhe wichtig. Hier liest du, was du vor dem Laufschuhkauf wissen solltest, welche Modelle empfehlenswert sind und wo du gut beraten wirst. …Mehr

Ein Paar dehnt sich nach dem Laufen, dehnen ist gut
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Die besten Übungen
Dehnen vor und nach dem Laufen – so geht‘s

Sollte man sich vor oder nach dem Laufen dehnen? Und was sind die besten Übungen. Hier liest du alles über Vor- und Nachteile des Dehnens und welche Übungen die besten sind. …Mehr

St. Moritz Running Festival
Drei Tage Laufgenuss im Engadin

Drei Tage voller verschiedenster Laufevents, kulinarischer Erlebnisse und weiteren Highlights wie Yoga-Sessions, Livekonzerten und einem Kids Village – das ist das St. Moritz Running Festival. …Mehr

Stubai Ultratrail
Von der Großstadt ins ewige Eis

Aus der Olympiastadt Innsbruck bis auf 2960 Meter Seehöhe auf den Stubaier Gletscher laufen – das ist die Herausforderung, der sich die Teilnehmenden beim Stubai Ultratrail stellen. Ein Highlight! …Mehr

Alternative Holländische 11-Städte-Tour
Eissportspektakel lockt tausende AusdauersportlerInnen

Eislaufen ist im Winter eine super Alternative zum Laufen. In Kärnten findet seit 35 Jahren zwei Wochen lang ein riesiges Eislauf-Event statt. Hier siehst du die schönsten Bilder des Events. …Mehr

© Yves Mainguy
Mehr als nur Sport
Laufen, feiern und genießen beim Médoc-Marathon

Der Marathon des Châteaux du Médoc ist mehr als ein Lauf über 42,195 Kilometer. Bei ihm steht neben dem Laufen das Genießen – von Wein und anderen Köstlichkeiten – im Vordergrund. Während des Laufs! …Mehr

Die Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ist wichtig für erfolgreiches Lauftraining
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Maximale Herzfrequenz
Was sie verrät und wie du sie ermittelst

Wenn wir uns anstrengen, schlägt das Herz schneller. Aber was ist deine maximale Herzfrequenz, nach der du dein Training gut und effizient steuern kannst? So kannst du deinen Maximalpuls berechnen. …Mehr

Zwei Frauen trainieren mit dem Theraband
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Kleines Band, große Wirkung
Fit mit dem Theraband

Ein Theraband ist auf den ersten Blick super unauffällig – aber das Gummiband hat es in sich. Mit ihm kannst du ganz einfach viele Kräftigungsübungen für den ganzen Körper durchführen. …Mehr

Ein Mann macht Übungen mit der Faszienrolle
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Massieren, dehnen, kräftigen
Wie die Faszienrolle Läuferinnen und Läufern hilft

Training mit der Faszienrolle ist nicht angenehm, aber kann bei Verletzungsprävention, Aufwärmen und Regeneration helfen – wenn man es regelmäßig tut. Wie es funktioniert und was du beachten musst. …Mehr

Ein Mann läuft rückwärts beim Rückwärtslaufen
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Volle Kraft zurück!
Deswegen ist Rückwärtslaufen so gut

Rückwärtslaufen kann eine wertvolle Ergänzung zum normalen Gehen und Laufen sein: Der Bruch mit der Routine schärft die Sinne, ist gut für den Körper und bringt Freude in die Trainingsroutine. …Mehr

Ein Mann springt zur Kälteanwendung ins Eis.
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Ab in die Eistonne
Bessere Leistung und Regeneration durch Kälte?

Lange galt Wärme als bestes Mittel zur Regenerationsbeschleunigung. Viele setzen mittlerweile aber auf Kälte. Was Kälte vor und nach dem Sport bewirken kann und ob sie effektiver ist als Wärme. …Mehr

Eine Frau muss wegen eines Energiemangels anhalten
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Zu wenig essen
Was ein Energiemangel mit dem Körper macht

Leicht läuft schneller. Heißt es. Wenn man sich aber permanent in einem Energiedefizit befindet, um leicht zu sein, kann das Leistungseinbußen oder sogar gesundheitliche Folgen nach sich ziehen. …Mehr

© Puma
Olympia 2024
Konstanze Klosterhalfen träumt von Doppelstart in Paris

Die Saison 2022 musste Konstanze Klosterhalfen wegen Fußproblemen vorzeitig abbrechen. Jetzt blickt sie Richtung Olympia 2024 in Paris, wo sie am liebsten über 5000 und 10.000 Meter starten würde. …Mehr

New York-Marathon
Hendrik Pfeiffer träumt von Top-Ten-Platz

Mit seiner neuen Bestzeit von 2:08:48 Stunden sicherte sich Hendrik Pfeiffern beim Berlin-Marathon die weitere Kader-Zugehörigkeit. Beim New York-Marathon jagt er nun eine gute Platzierung. …Mehr

Eine Frau macht eine Laufpause
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Entspannen & regenerieren
Wieso Laufpausen so wichtig sind

Vielen Läuferinnen und Läufern fällt es schwer, nicht zu laufen. Es fühlt sich wie eine Strafe an. Trotzdem: Laufpausen sind wichtig, damit Kopf und Körper sich erholen können. …Mehr

© privat
5127 Kilometer in 120 Tagen
Wie Joyce Hübner laufend einmal Deutschland umrundete

Es klingt verrückt, aber Joyce Hübner hat es geschafft: Sie hat Deutschland laufend umrundet. 120 Lauftage, 5127 Kilometer, jeden Tag mindestens ein Marathon. Über ein außergewöhnliches Laufprojekt. …Mehr

Eine Frau hat Seitenstechen beim Laufen
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Das hilft gegen die Schmerzen
Seitenstechen beim Laufen: Was tun?

Seitenstechen beim Laufen sind unangenehm und sie können jeden treffen. Wie sie entstehen und was du dagegen tun kannst. …Mehr

© imago images/Horstmüller
1981 ging es los
Über 40 Jahre Frankfurt-Marathon: Vom ersten deutschen City-Marathon zum Weltklasse-Rennen

Der älteste deutsche City-Marathon feiert am Sonntag ein Jubiläum: Zum 40. Mal wird der Mainova Frankfurt-Marathon gestartet. 1981 wurden in Deutschland die ersten drei großen Cityrennen gestartet. …Mehr

Ein Mann bekommt die optimale Verpflegung beim Marathon
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Für Top-Performance
Die optimale Verpflegung beim Marathon und anderen Läufen

Ohne die richtige Verpflegung kannst du im Marathon und bei anderen Wettkämpfen nicht top performen. 5 Tipps für die optimale Ernährungsstrategie, damit es im Wettkampf läuft. …Mehr

Ein Mann läuft schnell, um seinen VO2max zu verbessern
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Schneller laufen
Das bedeutet der VO2max-Wert für deine Leistung

Der VO2max-Wert gibt die höchstmögliche Sauerstoffaufnahme beim Sport an. Was das für deine Rennen bedeutet und wie du den Wert verbessern kannst. …Mehr

Eine Frau läuft schnell zehn Kilometer
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Richtig trainieren
So wirst du schneller über zehn Kilometer

Wer bei einem Zehn-Kilometer-Wettkampf startet, will oft Gas geben und so schnell laufen wie möglich. Unser Experte Andreas Butz verrät dir, wie du mit systematischem Training schneller wirst. …Mehr

Ein Fersensporn ist oft die Ursache für Schmerzen unter dem Fuß
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Fußschmerzen
Das hilft bei Fersensporn und Plantarfasziitis

Bei vielen Läuferinnen und Läufern treten irgendwann Schmerzen unter dem Fuß auf, für die ein Fersensporn die Ursache sein kann. Hier erfährst du, was du dagegen tun kannst. Mit Video! …Mehr

Laufen mit der richtigen Schrittfrequenz sorgt für Tempo
© Adobe Stock/andranik123
Lauftechnik
Die richtige Schrittfrequenz beim Laufen

Große, langsame oder kleine, schnelle Schritte: Was ist die optimale Schrittfrequenz beim Laufen? Wie du sie ermittelst und so optimierst, dass du möglichst schnell und effizient läufst. …Mehr

© imago images/Beautiful Sports
Marathon-Aufsteigerin 2023
Domenika Mayer: Nur die deutsche Rekordlerin ist noch vor der Mama von zwei kleinen Kindern

Beim BMW Berlin-Marathon stieg Domenika Mayer mit 2:23:47 Stunden zur zweitschnellsten deutschen Marathonläuferin aller Zeiten auf. Hier stellen wir dir die Aufsteigerin des Jahres vor. …Mehr

© SCC Events/Camera4
BMW Berlin-Marathon
Tigst Assefa pulverisiert den Weltrekord und widmet ihre Medaille Christoph Kopp

Tigst Assefa sorgte mit ihrer Verbesserung des Weltrekordes von 2:14:04 auf 2:11:53 Stunden in Berlin für eine Sternstunde. Danach widmete sie ihren Erfolg dem verstorbenen Laufmanager Christoph Kopp. …Mehr

© SCC Events/Sebastian Wells
Nach dem Berliner Rekordlauf
Amanal Petros: „In Kenia habe ich die Disziplin von Weltklasseläufern gelernt“

Mit 2:04:58 Stunden hat Amanal Petros beim BMW Berlin-Marathon einen sensationellen deutschen Rekord aufgestellt. Im Interview verrät er die Hintergründe seiner Steigerung um fast eineinhalb Minuten. …Mehr

Adobe Stock/banthita166
Motivations-Booster
Wie du mit Wetten gegen dich selbst Ziele erreichst

Regelmäßiger laufen, erster Marathon oder Bestzeit – wer sich Ziele setzt, muss sich immer wieder motivieren. Welcher psychologische Trick dabei helfen kann, hat ein Forschungsprojekt eruiert. …Mehr

Experten-Gespräch
Gesund alt werden: Mit Laufen und dem richtigen Essen funktioniert das!

Gesund alt werden. Der Wunsch ist eine Riesenmotivation zum Laufen. Hier erklären Andreas Butz und Anita Horn, worauf es neben dem Laufen ankommt, wenn man ohne starke Beeinträchtigungen alt werden …Mehr

© Beachcomber Resorts & Hotels
Hart aber herrlich
Wie der Beachcomber-Trail auf Mauritius zur Schlammschlacht wurde

Normalerweise ist der Beachcomber-Trail auf Mauritius eine sportliche Herausforderung in atemberaubender Natur. Dieses Jahr machte ihn Regen zu einer schlammigen Challenge, die nicht alle bestanden. …Mehr

© Hensen
20 Darmoperationen
So hat diese Frau mit Laufen zurück ins Leben gefunden

Wegen einer angeborenen Fehlfunktion arbeitet Silke Achenbachs Darm von Geburt an nicht. Nach vielen Operationen und langem Leid kämpft sie sich ins Leben zurück. Und findet im Laufen eine neue Liebe. …Mehr

© Saucony
Mais statt Öl
Neue Methoden: Kommt jetzt das nachhaltige Lauf-Equipment?

Wer viel läuft, braucht ständig neue Schuhe. Und vieles mehr. Wie viel ist zu viel? Das tun die Hersteller, um Laufschuhe und Bekleidung aus natürlichen, nachwachsenden Rohstoffen herzustellen. …Mehr

© Puma
Der Hauch des Todes
Kadaver und alle drei Minuten ein Monstertruck: Australier läuft 4000 Kilometer von Küste zu Küste

Nedd Brockmann ist durch Australien gelaufen. Von Perth nach Sydney. 3953 Kilometer in 47 Tagen. Im Schnitt über 84 Kilometer jeden Tag. Und alle drei Minuten donnerte ein Monstertruck an ihm vorbei. …Mehr

© iStockphoto/VladGans
Leistungstest
So schnell kannst du im nächsten Rennen laufen

Wer nach Plan trainieren will, muss erst einmal wissen, wo er steht. Mit dem LC 1000 stellen wir hier eine Top-Methode vor, mit der du ganz einfach herausfinden kannst, was du draufhast. …Mehr

© Norbert Wilhelmi
Frankfurt-Marathon
Wie Jo Schindler das Rennen nach seinem fast tödlichen Herzinfarkt aus der Krise führte

Während Corona erlitten zwei Marathon-Chefs lebensbedrohliche Erkrankungen. Doch Dubais Renndirektor Peter Connerton lotste sein Event genauso aus der Krise wie Jo Schindler den Frankfurt-Marathon. …Mehr

Marathon-Hoffnung
Fabienne Königstein: Mit dem Baby nach Kenia und dann auf dem Weg zu Olympia

Marathon-Bestzeit auf 2:25:48 gesteigert. Olympianorm unterboten. Sechstbeste Deutsche überhaupt. Und das neun Monate nach der Geburt ihrer Tochter. Wir stellen Shooting-Star Fabienne Königstein vor. …Mehr

© Adobe Stock/rh2010
Sporternährung
Was ist am besten: Vegetarisch, vegan oder Mischkost mit Fleisch?

Ist Fleisch in einer gesunden und ausgewogenen Sport-Ernährung ein Muss oder ist ohne tierische Produkte doch besser? Alle Vor- und Nachteile sowie der aktuelle Forschungsstand auf einen Blick. …Mehr

© SCC Events/Camera4
Nachhaltigkeit
Die Startnummer, der Transponder und ihre Auswirkungen auf die ökologische Bilanz

Bei vielen Laufveranstaltungen werden Startnummern gedruckt und mit Zeitmesstranspondern beklebt, die anschließend ungenutzt in den Müll wandern, weil sie niemand abholt. Doch es gibt eine Lösung. …Mehr

© Adobe Stock/only_kim
Ausdauer-Limit
Wie der Darm die Leistungsgrenzen des Menschen definiert

Marathon unter zwei Stunden, immer längere Ultradistanzen. Ein Limit der menschlichen Ausdauerleistungsfähigkeit scheint nicht in Sicht. „Doch“, sagt die Forschung, eine Bremse versteckt sich im Darm. …Mehr

© Horst Klement
Hindernisläufe
So fand die Liebe für den Matsch ihren Anfang

Alles begann 1987 mit dem Tough Guy: Laufwettbewerbe wurden garniert mit Hindernissen, Matsch und Wasser. 1997 war laufen.de-Autor Stefan Schlett der erste Deutsche beim Tough Guy. Ein Rückblick. …Mehr

© Brooks
Nach Unterschenkelamputation
Wie Kim Cremer über eine Prothese den Weg zum Laufen fand

Bei einem Unfall wird Kim Cremers Fuß schwer verletzt. Vier Jahre später entscheidet er sich für eine Amputation. Und findet nicht nur den Weg zurück in ein lebenswertes Leben, sondern auch zum Sport. …Mehr

© imago images/Andreas Gora
Nach Geburt ihrer Tochter
Melat Kejeta läuft Comeback-Marathon in Ottawa

Knapp zwei Jahre nach ihrem sechsten Platz bei Olympia und der Geburt ihrer Tochter im vergangenen Jahr feiert Melat Kejeta ihr Marathon-Comback. In Ottawa will sie am Sonntag die WM-Norm unterbieten. …Mehr

© Veranstalter
Epic Trail Run Azores
Trail-Happening mitten im Atlantik

Eine wunderschöne Natur und mildes Klima machen die Azoren im Atlantischen Ozean zu einer Traum-Destination für Trailläuferinnen und -läufer. Wir waren beim Epic Trail Run Azores dabei und begeistert. …Mehr

London-Marathon
Ist das Kipchoges Nachfolger? Kelvin Kiptum verpasst Weltrekord nur um 16 Sekunden

Der Weltrekord von Eliud Kipchoge dürfte wohl doch nicht so lange halten wie gedacht. In London stürmte am Sonntag Marathon-Newcomer Kelvin Kiptum zu einer Sensations-Zeit von 2:01:25 Stunden. …Mehr

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Klimawandel
Warum Sonnenschutz auch beim Laufen wichtiger wird

Endlich Frühling, endlich wieder in kurzer Kleidung laufen. Aber den Sonnenschutz bitte nicht vergessen! Wieso du bereits ab März Sonnencreme auftragen solltest. …Mehr

© istockphoto/PeopleImages
Gut versorgt, wenn es zählt
Was du vor und im Wettkampf essen solltest

Was ist die richtige Ernährung vor und im Wettkampf? Mit diesen Ernährungsstrategien kannst du am Wettkampftag deine volle Leistungsfähigkeit abrufen. Plus: Zwei Rezepte, die easy vorzubereiten sind. …Mehr

© Daniel Elke
1,8 Millionen gesammelt
Duisburgs „Marathonpater“ Tobias Breer: Der Läufer des Herrn

Pater Tobias Breer ist der „Marathonpater“: Seit seinem ersten Marathon 2006 lief Gottes eiligster Diener unzählige Marathons – und sammelte über 1,8 Millionen Euro für Kinder- und Sozialprojekte. …Mehr

© iStock/Sergio Kumer
Mit Strategie zum Ziel
Hier findest du den Trainingsplan, der zu dir passt

Wer Ziele hat, sollte planvoll trainieren. Deshalb stellen wir dir für häufige Zeitziele auf beliebten Strecken Trainingspläne zur Verfügung. Oder du lässt dir jetzt einen individuellen Plan …Mehr

© Adobe Stock/lassedesignen
Neue Erkenntnisse
Warum die Achillessehne oft schmerzt – und was du dagegen tun kannst

Sie ist die stärkste ihrer Art, bei jedem Schritt gefordert und bereitet Läuferinnen und Läufern oft Probleme: die Achillessehne. Wie hält man sie fit? Spannendes aus der Forschung. …Mehr

© Norbert Wilhelmi
Nach drei harten Jahren
Alina Reh findet nach Rückschlägen Weg zurück in die Erfolgsspur

Früher lief Alina Reh eine Bestzeit nach der anderen, aber in den letzten drei Jahren musste sie viele Rückschläge einstecken. Nun scheint sie wieder an alte Erfolge anknüpfen zu können. …Mehr

Keine Schmerzen, besseres Gefühl
Wie Ted Mönnig nach einem Schicksalsschlag mit Laufen die Wende geschafft hat

2008 geht es Ted Mönnig körperlich nicht gut und sein Sohn erkrankt schwer. Mönnig muss etwas ändern in seinem Alltag. Er beginnt, wieder Sport zu machen. Und gibt seinem Leben eine positive Wendung. …Mehr

© iStock/Sergio Kumer
Mit Strategie zum Ziel
Trainingspläne für den Einstieg, die zehn Kilometer und für den halben oder ganzen Marathon

Wer Ziele hat, sollte planvoll trainieren. Deshalb stellen wir dir für die häufigsten Zeitziele auf den beliebtesten Strecken Trainingspläne zur Verfügung, nach denen du ganz einfach laufen kannst. …Mehr

© iStocphoto/lovro77
Digital Detox
Warum du öfter auch mal ohne Tracking laufen solltest

Deine Läufe zu tracken, kann motivieren. Es kann aber auch negative Folgen haben, weshalb du öfter einfach mal so laufen solltest …Mehr

© iStockphoto/martin-dm
Fit und glücklich
Kein Stress: Eine gute Fitness ist wichtiger als das Optimalgewicht

Studien haben nun gezeigt, dass das ideale Körpergewicht für Gesundheit und Laufleistung gar nicht so entscheidend ist, wie wir dachten. Viel wichtiger ist, regelmäßig körperlich aktiv zu sein. …Mehr

Vorsorge kann Leben retten
Wieso ein regelmäßiger Check-Up für Läuferinnen und Läufer wichtig ist

Die regelmäßige Untersuchung der Organe und des Herz-Kreislaufsystems sind wichtig. Was sonst noch abgeklärt werden sollten, um ein Leben lang gesund laufen zu können, erklärt Dr. Matthias Marquardt. …Mehr

Átjan Wild Islands Festival
Sport trifft Kultur in mystischer Natur der Färöer-Inseln

Das Átjan Wild Islands Festival auf den Färöer-Inseln ist ein Tipp für alle, die mehr wollen als nur laufen. Neben Trailläufen in atemberaubender Natur gibt es ein umfangreiches Kulturangebot. …Mehr

Die Freiheit gefunden
Nach zwei Nierentransplantationen: Wie Laufen wieder Vertrauen in den eigenen Körper schafft

Wegen Niereninsuffizienz wird Stefanie Vogel zweimal ein fremdes Organ implantiert. Genauso groß wie ihre körperlichen sind die seelischen Wunden. Wie ihr das das Laufen bei der Heilung geholfen hat. …Mehr

© iStockphoto/AlekZotoff
Tipps & tolle Rezepte
Wie du dein Immunsystem stärken kannst

Winterzeit ist Erkältungszeit. Wie du mit der richtigen Ernährung und ein paar einfachen Tricks dein Immunsystem unterstützen kannst und gesund bleibst. Plus: Zwei immunstärkende Rezepte. …Mehr

© iStock/PeopleImages
Interview mit Dr. Friederike Feil
Wie uns ein gesunder Darm stark macht

Wie machen wir unser Immunsystem stark und widerstandsfähig? Im Interview erklärt die Ernährungs-Expertin und Ex-Top-Läuferin Dr. Friederike Feil, warum der Darm so wichtig für unsere Gesundheit ist. …Mehr

© iStockphoto/Nadasaki
Workout mit dem Power Band
7 Top-Übungen für mehr Stabilität

Wer regelmäßig Stabilitätsübungen macht, bekommt einen starken Körper. Mit ihm verhinderst du nicht nur Verletzungen, sondern verbessert auch deine Haltung und deine Laufökonomie. …Mehr

© iStockphoto/Pheelings Media
Hilfe bei vielen Problemen
Wie Laufen bei Krankheiten helfen kann

Laufen hilft dabei, gesund zu bleiben und zu werden. Während früher bei vielen Krankheiten strikte Schonung empfohlen wurde, ist heute dosierter Ausdauersport zum Baustein der Behandlung geworden. …Mehr

© iStockphoto/lzf
Gewöhnung an lange Läufe
Wie lang muss ein Longrun in der Marathon-Vorbereitung sein?

Vor einem Marathon muss dein Körper daran gewöhnt werden, lange zu laufen. Aber wie lange sollen die Einheiten sein? laufen.de-Experte Dr. Matthias Marquardt weiß, wie du dich am besten vorbereitest. …Mehr

© iStockphoto/jacoblund
Einen Gang zurückschalten
Richtig regenerieren: So wichtig sind Pausen

Wer schnell laufen will, muss trainieren und seinen Körper fordern, damit er leistungsfähiger wird. Aber nicht nur. Regeneration ist genauso wichtig! laufen.de-Experte Carsten Eich erklärt, wieso. …Mehr

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Der Angst davonlaufen
So hilft Laufen in Krisensituationen

Laufen beseitigt zwar nicht die Ursachen vieler Lebenskrisen, es hilft aber bei deren Bewältigung. Das ist das Ergebnis einer schwedischen Langzeituntersuchung zu Angststörungen. …Mehr

© UTMB
Ein Lauf, den man nicht vergisst
Große Emotionen beim Ultra Trail du Mont Blanc

Der Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) ist ein Traillauf der Superlative. Andrea Löw war bei dem Super-Event am Start und schreibt über wunderbare Landschaften und unvergessliche Erlebnisse. …Mehr

60 Kilo abgenommen
Wie Florian Jung mit Laufen sein Gewicht fast halbierte

120 Kilo, 1,74 Meter. Das waren lange Florian Jungs Daten. Bis zu einem Australien-Urlaub 2016, in dem es „Klick“ machte. Florian Jung ging laufen, nahm ab und tauchte in eine ganz neue Welt ein. …Mehr

© XTerra Gozo Trails
Inselumrundung im Laufschritt
Trailrun über Stock und Stein auf Maltas Schwesterinsel Gozo

Marleen Neumeier feierte auf Gozo ihre Trailpremiere. Und auch wenn die matschig, nass und blutig endete, konnte sie die Trailbegeisterung vieler Läuferinnen und Läufer danach besser verstehen. …Mehr

© iStockphoto/urbazon
Abwechslungsreich trainieren
Abwechslung auf der Laufstrecke mit Trimm-Dich

In den 1970er- und 80er-Jahren waren Trimm-Dich-Pfade überall in Deutschland zu finden und überaus beliebt. Dabei kann man auf ihnen super trainieren, findet unser Experte Dr. Matthias Marquardt. …Mehr

© Adidas
Sport-BHs im Test
So wichtig ist ein guter Sport-BH

Läuferinnen, die ohne passenden und unterstützenden Sport-BH unterwegs sind, riskieren Schädigungen der Brust, Schmerzen und Leistungseinbußen. Warum das so ist und was einen guten Sport-BH ausmacht. …Mehr

© iStockphoto/PeopleImages
Gender Run
Was Läuferinnen und Läufer unterscheidet

Genetische Unterschiede zwischen Frau und Mann bewirken Unterschiede in Hormonhaushalt, Körperzusammensetzung und Energiestoffwechsel. Und damit auch in der sportlichen Leistungsfähigkeit. …Mehr

© iStockphoto/nd3000
Sport als Schmerzkiller
Wie Laufen im Alter gegen Schmerzen hilft

Studien haben bewiesen: Wer bereits in jungen Jahren aktiv ist und das auch im Alter beibehält, leidet seltener an Schmerzen. …Mehr

© Eilat Desert Marathon/Tomer Feder
Eilat Desert Marathon
Lauf zum eigenen Ich in der israelischen Wüste

In der israelischen Negev-Wüste gibt es kaum mehr als Steine, Sand, Geröll und ewige Weite. Trotzdem hat laufen.de-Autor Tom Rottenberg dort mehr gefunden als bei einem City-Marathon: sich selbst. …Mehr

Das kann der Trainingscomputer
Von der Community getestet: Garmin Forerunner 245 Music

Mit dem Forerunner 245 Music hat Garmin einen Trainingscomputer im Angebot, der perfekt fürs Laufen mit Musik geeignet ist. Wir haben die Uhr von zwei Usern und einer Userin testen lassen. …Mehr

© AdobeStock/Anna Kutukova
8 Fragen, 8 Antworten
Deshalb tut alkoholfreies Bier nach dem Laufen so gut

Nach dem Laufen ist Bier ohne Alkohol ein sehr guter Durstlöscher. Denn es gibt viele Gründe, warum Hopfen und Malz so empfehlenswert sind. …Mehr

© Adobe Stock/Manu Reyes
Melonensalat & Frühstücksburger
Schnelle und gesunde Sommerrezepte für Sportlerinnen und Sportler

Wer Sport macht, sollte gut essen, um die Speicher wieder aufzufüllen. Und zwar mit allen wichtigen Nährstoffen. Zwei tolle Rezepte, die dich mit allem versorgen und dazu super simpel sind. …Mehr

Kollagen im Selbstversuch
So bleibst du schmerzfrei trotzt Knie-Arthrose

Rund 50 Prozent aller Läuferinnen und Läufer sind irgendwann davon betroffen: Schmerzen am Knie – Arthrose. Hier liest du, wie Kollagen Norbert Hensen bei seinen Knieproblemen geholfen hat. …Mehr

© iStockphoto/LarisaBlinova
Low Carb, Glutenfrei & Co.
Warum Ernährungstrends und Sport nicht zusammenpassen

Viele Ernährungstrends wurden als Therapie gegen Krankheiten, Allergien und Unverträglichkeiten entwickelt. Auch in der Laufszene sind sie beliebt. Aber sind sie auch sinnvoll? Oder sogar schädlich? …Mehr

© iStockphoto/pixeldeluxe
Workout mit dem Slingtrainer
7 Top-Übungen für mehr Kraft und Balance

Wer regelmäßig Stabilisationsübungen durchführt, kann typischen Lauf-Verletzungen vorbeugen, verbessert die Laufökonomie und wird nebenbei noch schneller. 7 Übungen für mehr Kraft und Balance. …Mehr

Weniger Gewicht, neues Leben
So hat Ann-Kathrin Purwins den Start in ein neues Leben geschafft

95 Kilo wog Ann-Kathrin Purwins bei 1,65 Metern Größe. Dann begann sie zu laufen. Und das änderte nicht nur ihr Gewicht, sondern ihr ganzes Lebensgefühl. Und half ihr nach einer schweren Krankheit. …Mehr

© Adobe Stock/babaroga
Der optimale Lauf
6 Expertentipps für den perfekten Wettkampf

Du hast fleißig trainiert, dein Wettkampf steht kurz bevor. Jetzt in den letzten Tagen bloß nichts mehr falsch machen! Unser Experte Carsten Eich weiß, wie der Wettkampf ein Erfolg wird. …Mehr

© Adobe Stock/Artem
Den Durchblick behalten
Wie du deine Augen mit Laufen fit hältst

„Grauer Star“ und die „Altersabhängige Makuladegeneration“ sind häufige Augenerkrankungen im Alter. Wissenschaftler haben nun nachgewiesen, dass Laufen das Erkrankungsrisiko senken kann. …Mehr

„The Hemisphere Crossing“
Lauf-Erlebnis auf den Trails der Atlantikinsel São Tomé

Mehr als 200 Kilometer laufen in sechs Etappen auf Single Trails durch Tropenwälder und Plantagen sowie auf einsamen Betonpisten. „The Hemisphere Crossing“ auf São Tomé ist ein Abenteuer und Erlebnis! …Mehr

© iStock/Photodjo
Laufen gegen poröse Knochen
So hilft Laufen beim Vorbeugen von Osteoporose

Osteoporose ist eine weit verbreitete Erkrankung, bei der die Knochen porös werden und leicht brechen. Wie Laufen dabei helfen kann, dem Problem vorzubeugen. …Mehr

40 Jahre Runner Shop Aachen
Seit Jahrzehnten: Top-Beratung für Läuferinnen und Läufer

Der Runner Shop Aachen ist eine Institution – nicht nur in der Kaiserstadt ganz im Westen Deutschlands. Manfred Xhonneux gründete sein Fachgeschäft für Läuferinnen und Läufer im November 1982. …Mehr

© iStock/TFILM
Workout mit Soft Weight-Bällen
7 Top-Übungen, um Lauf-Verletzungen vorzubeugen

Wer regelmäßig Stabilisationsübungen durchführt, kann typischen Lauf-Verletzungen vorbeugen, verbessert die Laufökonomie und wird nebenbei noch schneller. 7 Übungen für dein Stabilisationsprogramm. …Mehr

Laufschuh-Entwickler im Interview
So entsteht der perfekte Laufschuh

Jedes Jahr kommen rund 200 neue Laufschuhe auf den Markt. Aber wie entsteht so ein Schuh? Andre Kriwet spricht im Interview über Ideen, Design, Trends und Nachhaltigkeit beim Bau von Laufschuhen. …Mehr

© iStock/jacoblund
Lange Rennen, Gebirgsläufe & Co.
Grenzsuche: Warum Lauf-Ziele immer extremer werden

Immer weiter, höher, riskanter – die Suche nach den Grenzen der menschlichen Leistungsfähigkeit zieht immer mehr Sportbegeisterte in den Bann. Reichen „normale“ Herausforderungen nicht mehr aus? …Mehr

Marathon statt Kettenrauchen
Wie Barbara Böhm mit Laufen dem ungesunden Trott entfloh

Noch 2015 war Barbara Böhm Kettenraucherin, unsportlich und in einer für sie ungesunden Beziehung. Dann stellte sie alles in Frage und fand einen besseren Weg, in dem Laufen eine große Rolle spielt. …Mehr

Etappenlauf auf Guadeloupe
Lauf-Eldorado zwischen Regenwald und Bergen in der Karibik

97 Kilometer laufen in sechs Etappen durch Tropenlandschaften, an Traumstränden, über Berge und Singletrails. Der Guadarun auf Guadeloupe ist ein einzigartiges Erlebnis – und herausfordernd zugleich. …Mehr

© Enda
Neue Schuhmarke
Laufschuhe made in Kenia

Läufer und Läuferinnen aus Kenia gehören schon seit langem zu den Besten der Welt. Nun gibt es mit der Marke Enda erstmals auch Schuhe aus Kenia. …Mehr

Fit für den Frankfurt-Marathon
Die 5 besten Tipps von HOKA für einen erfolgreichen Wettkampf

Zum ersten Mal ist HOKA in diesem Jahr offizieller Partner des Mainova Frankfurt Marathon. Wir sagen dir, wie du optimal vorbereitet an der Startlinie stehst. …Mehr

© Adobe Stock/Matthias21
Beim Arzt oder mit der Smartwatch
Generalüberholung für die Gesundheit

Wer läuft, sollte regelmäßig seine Gesundheit checken. Am besten beim Arzt. Aber auch Smartwatches und Trainingscomputer können helfen, mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen. …Mehr

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Im Rahmen deines LÄUFT.-Abos kannst du hier immer alle Ausgaben deines Magazins, das Fitness-Laufbuch von Sabrina Mockenhaupt und alle exklusiven LÄUFT.-Inhalte auf laufen.de lesen. …Mehr

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Trainingstipp
Ohne Kraft läuft’s nicht: Warum Liegestütze schneller machen

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz, warum eine gepflegte Ganzkörperathletik nicht nur attraktiv macht, sondern auch vor Verletzungen schützt und schneller macht. …Mehr

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Gezielt ernähren
Warum auch Läufer starke Muskeln und Proteine brauchen

Proteinreiche Ernährung hilft beim Muskelaufbau. Doch was haben Läufer*innen davon? Wir sagen dir, wofür ein starker Muskel gut ist. …Mehr

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Die besten Tipps
Was tun, wenn die Achillessehne schmerzt?

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne des Menschen, aber grade beim Laufen ganz schön verletzungsanfällig. Hier erfährst du alles über Ursachen, Behandlung und Vorbeugung von …Mehr

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Sofort zum Arzt
Das hilft bei Schienbeinschmerzen

Wenn das Schienbein schmerzt, solltest du sofort handeln und zum Arzt gehen. Denn wer solche Probleme zu lange ignoriert, riskiert eine lange Laufpause. …Mehr

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Trainingstipp
Tempotraining ist das beste Krafttraining

Hier erklärt unser Experte Andreas Butz, was du mit Tempotraining neben deinem Herz-Kreislauf-System noch alles trainierst. …Mehr

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Video-Serie
Dr. Marquardt: Läuferknie – so wirst du die Schmerzen los

Was tun, wenn eine Läufer-Verletzung dich am Laufen hindert? Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt erklärt, wie du Verletzungen behandeln und vielleicht sogar vermeiden kannst. …Mehr

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Video-Serie
Dr. Marquardt: Piriformis-Syndrom erkennen und behandeln

Irgendwann trifft es fast jeden: Was tun, wenn eine Läufer-Verletzung dich am Laufen hindert? Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt erklärt dir in unserer Video-Serie ausführlich, wie du die …Mehr

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Erkältet trainieren
Warum Sport mit Infekt für das Herz so gefährlich ist

Viele meinen, Training bei Schnupfen sei kein Problem. Erkältung? Kann man wegtrainieren. Ist die Warnung vor möglichen lebensbedrohlichen Folgen durch Training mit einer Erkältung also Panikmache? …Mehr

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Effektiv regenerieren
Darum ist erholsamer Schlaf für die Fitness so wichtig

Die richtige Dosis erholsamen Schlafs ist die Basis für eine gute Fitness. Doch wie viele Stunden sind die richtige Dosis und wann ist Schlaf erholsam? Unser Experte Dr. Stefan Graf erklärt es dir. …Mehr