In 13 Wochen zum Halbmarathon unter 1:40 Stunden
Dieser Trainingsplan beinhaltet vier Trainingseinheiten pro Woche. Geeignet für Läuferinnen und Läufer, die 10 Kilometer in weniger als 45 Minuten laufen können. Die Intensität des Trainings wird über die Herzfrequenz und das Lauftempo gesteuert.
Woche 1
| Montag Mo |
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| Dienstag Di |
Intervalltraining15 min DL1 + 4x 1 km 4 min-4:10 min/km (Pause: 400 m Traben) + 15 min DL1 |
| Mittwoch Mi |
Dauerlauf60 min DL1 + Kräftigung Bauch und Rücken |
| Donnerstag Do | |
| Freitag Fr |
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| Samstag Sa |
Intervalltraining10 min DL1 + 2x20 min DL3 (Pause: 10 min Traben) + 10 min DL1 |
| Sonntag So |
Dauerlauf90 min DL1 |
Woche 2
| Montag Mo | |
| Dienstag Di |
Intervalltraining15 min DL1 + 5x 1 km 4 min-4:10 min/km (Pause: 400 m Traben) + 15 min DL1 |
| Mittwoch Mi |
Dauerlauf60 min DL1 + Kräftigung Bauch und Rücken |
| Donnerstag Do | |
| Freitag Fr | |
| Samstag Sa |
Intervalltraining10 min DL1 + 2x25 min DL3 (Pause: 10 min Traben) + 10 min DL1 |
| Sonntag So |
Dauerlauf100 min DL1 |
Woche 3
| Montag Mo | |
| Dienstag Di |
Intervalltraining15 min DL1 + 6x 1 km 4 min-4:10 min/km (Pause: 400 m Traben) + 15 min DL1 |
| Mittwoch Mi |
Dauerlauf60 min DL1 + Kräftigung Bauch und Rücken |
| Donnerstag Do | |
| Freitag Fr | |
| Samstag Sa |
Intervalltraining10 min DL1 + 2x30 min DL3 (Pause: 10 min Traben) + 10 min DL1 |
| Sonntag So |
Dauerlauf110 min DL1 |