Trainingspläne

In 13 Wochen zum Halbmarathon unter 2:10 Stunden

Dieser Trainingsplan beinhaltet drei Trainingseinheiten pro Woche. Geeignet für Läuferinnen und Läufer, die 10 Kilometer in weniger als 60 Minuten laufen können. Die Intensität des Trainings wird über die Herzfrequenz gesteuert.

oder

Woche 1

Dauerlauf

50 min DL1

Intervalltraining

15 min DL1 + 3x 8 min DL3 (Pause= 5 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

100 min DL1

Woche 2

Dauerlauf

50 min DL1 + 3x100 m Steigerungsläufe

Intervalltraining

15 min DL1 + 3x 10 min DL3 (Pause= 5 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

110 min DL1

Woche 3

Dauerlauf

60 min DL1

Intervalltraining

15 min DL1 + 3x 12 min DL3 (Pause= 5 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

120 min DL1

Woche 4

Dauerlauf

50 min DL1 + 3x100 m Steigerungsläufe

Dauerlauf

40 min DL1

Dauerlauf

90 min DL1

Woche 5

Dauerlauf

60 min DL1 + 3x100 m Steigerungsläufe

Intervalltraining

15 min EL + 2x20 min DL3 (Pause: 10 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

120 min DL1

Woche 6

Dauerlauf

70 min DL1 + 3x100 m Steigerungsläufe

Intervalltraining

15 min DL1 + 2x25 min DL3 (Pause: 10 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

130 min DL1

Woche 7

Dauerlauf

80 min DL1 + 3x100 m Steigerungsläufe

Intervalltraining

15 min DL1 + 2x30 min DL3 (Pause: 10 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

140 min DL1

Woche 8

Dauerlauf

60 min DL1 + 3x100 m Steigerungsläufe

Intervalltraining

15 min DL1 + 2x20 min DL3 (Pause: 10 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

90 min DL1

Woche 9

Dauerlauf

70 min DL1 + 3x100 m Steigerungsläufe

Intervalltraining

15 min DL1 + 10 min + 15 min + 20 min DL3 (Pause: 5 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

140 min DL1

Woche 10

Dauerlauf

70 min DL1 + 3x100 m Steigerungsläufe

Intervalltraining

15 min DL1 + 20 min + 15 min + 10 min DL3 (Pause: 5 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

145 min DL1

Woche 11

Dauerlauf

70 min DL1 + 3x100 m Steigerungsläufe

Intervalltraining

15 min DL1 + 20 min + 15 min + 10 min + 5 min DL3 (Pause: 5 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

150 min DL1

Woche 12

Dauerlauf

50 min DL1 + 3x100 m Steigerungsläufe

Intervalltraining

15 min DL1 + 15 min + 10 min + 5 min DL3 (Pause: 5 min) + 15 min DL1

Dauerlauf

90 min DL1

Woche 13

Dauerlauf

50 min DL1 + lockere Steigerungsläufe

Dauerlauf

10 min DL1 + 10 min DL2 + 10 min DL3 + 10 min DL1

Wettkampf

Halbmarathon unter 2:10 Stunden

Alle Wochen anzeigen