Trainingspläne

In vier Wochen zu 30 Minuten Laufen ohne Gehpause

Dieser Trainingsplan beinhaltet drei Trainingseinheiten pro Woche. Geeignet für Einsteiger, die sich schon immer viel und gern bewegt haben.

oder

Woche 1

Training

30 min Gehen und Laufen im Wechsel (Anteil Laufen = 20 min)

Training

10 min Laufen + 2 min Gehen + 8 min Laufen + 2 min Gehen + 6 min Laufen + 2 min Gehen + 4 min Laufen

Training

35 min Gehen und Laufen im Wechsel (Anteil Laufen = 25 min)

Woche 2

Training

12 min Laufen + 5 min Gehen + 10 min Laufen + 5 min Gehen + 8 min Laufen

Training

35 min Gehen und Laufen im Wechsel (Anteil Laufen = 25 min)

Training

15 min Laufen + 5 min Gehen + 15 min Laufen + 5 min Gehen

Woche 3

Training

40 min Gehen und Laufen im Wechsel (Anteil Laufen = 30 min)

Training

18 min Laufen + 5 min Gehen + 12 min Laufen + 5 min Gehen

Training

40 min Gehen und Laufen im Wechsel (Anteil Laufen = 30 min)

Woche 4

Training

20 min Laufen + 3 min Gehen + 10 min Laufen + 3 min Gehen

Training

40 min Gehen und Laufen im Wechsel (Anteil Laufen = 35 min)

Training

30 min Laufen

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