Trainingspläne

In vier Wochen zu 40 Minuten laufen ohne Gehpause

Dieser Trainingsplan beinhaltet drei Trainingseinheiten pro Woche. Geeignet für Einsteiger, die sich schon immer viel und gern bewegt haben.

oder

Woche 1

Training

30 min Gehen und Laufen im Wechsel (Anteil Laufen = 20 min)

Training

15 min Laufen + 10 min Gehen + 15 min Laufen

Training

35 min Gehen und Laufen im Wechsel (Anteil Laufen = 25 min)

Woche 2

Training

20 min Laufen + 10 min Gehen und Laufen im Wechsel + 10 min Laufen

Training

30 min Laufen

Training

40 min Gehen und Laufen im Wechsel (Anteil Laufen = 30 min)

Woche 3

Training

30 min Laufen

Training

25 min Laufen + 15 min Gehen und Laufen im Wechsel + 10 min Laufen

Training

35 min Laufen

Woche 4

Training

30 min Laufen + 10 min Gehen und Laufen im Wechsel

Training

30 min Laufen + 5 min Gehen + 15 min Laufen

Training

40 min Laufen

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