Trainingspläne

In acht Wochen Gewicht verlieren vor dem Lauf-Einstieg

Du hast noch nie oder seit längerer Zeit keinen Sport gemacht und willst ganz schön viele Kilos loswerden. An Laufen ist nicht zu denken, da du nach wenigen Schritten schon fix und fertig bist, dann solltest du mit diesem Plan langsam anfangen. Wenn du schon besser trainiert bist, kannst du auch direkt zu unseren Einsteiger-Plänen wechseln.

oder

Woche 1

Training

30 min Walking

Training

30 bis 45 min Walking

Woche 2

Training

30 min Walking

Training

45 min Walking

Woche 3

Training

30 bis 45 min Walking als Fahrtspiel

Training

45 min Walking

Woche 4

Training

30 bis 45 min Walking

Training

60 min langsam spazierengehen

Woche 5

Training

30 bis 45 min Walking als Fahrtspiel

Training

30 bis 45 min Schwimmen/Ergometer

Training

60 min Walking

Woche 6

Training

45 min Walking als Fahrtspiel

Training

30 bis 45 min Schwimmen/Ergometer

Woche 7

Training

45 bis 60 min Walking als Fahrtspiel

Training

45 min Schwimmen/Ergometer

Training

75 bis 90 min langsam spazierengehen

Woche 8

Training

45 bis 60 min Walking als Fahrtspiel

Training

90 min Walking

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