Trainingspläne

In sechs Wochen zu 10 Kilometern unter 50 Minuten

Dieser Trainingsplan beinhaltet drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. Geeignet für Läuferinnen und Läufer, die 10 Kilometer unter 55 Minuten laufen können. Die Intensität des Trainings wird über die Herzfrequenz und das Lauftempo gesteuert.

oder

Woche 1

Intervalltraining

3 km DL1 + 5 x 600 m in je 2:45 bis 2:55 min (Pause: 3 min Gehen) + 3 km DL1

Intervalltraining

3 km DL1 + 5 km DL2 + 3 km DL1

Dauerlauf

10 km DL1

Woche 2

Intervalltraining

3 km DL1 + 5 x 800 m in je 3:35 bis 3:45 min (Pause: 4 min Gehen) + 3 km DL1

Dauerlauf

12 km DL1

Intervalltraining

3 km DL1 + 6 km DL2 + 3 km DL1

Dauerlauf

12 km DL1

Woche 3

Intervalltraining

3 km DL1 + 5 x 1000 m in je 4:45 bis 4:55 min (Pause: 4 min Gehen) + 3 km DL1

Dauerlauf

12 km DL1

Intervalltraining

3 km DL1 + 6 km DL3 + 3 km DL1

Dauerlauf

14 km DL1

Woche 4

Intervalltraining

3 km DL1 + 5 x 1000 m in je 4:40 bis 4:50 min (Pause: 4 min Gehen) + 3 km DL1

Dauerlauf

12 km DL1

Intervalltraining

3 km DL1 + 6 km DL2 + 3 km DL1

Dauerlauf

14 km DL1

Woche 5

Intervalltraining

3 km DL1 + 3 x 2000 m in 9:40 bis 9:50 min (Pause: 5 min Gehen) + 3 km DL1

Dauerlauf

12 km DL1

Intervalltraining

3 km DL1 + 4 km DL3 + 3 km DL1

Dauerlauf

12 km DL1

Woche 6

Intervalltraining

3 km DL1 + 3 x 1000 m in je 4:50 min (Pause: 4 min Gehen) + 3 km DL1

Dauerlauf

8 km DL1

Dauerlauf

5 km DL1

Wettkampf

Wettkampf: 10 km

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