Trainingspläne

In 25 Wochen zum ersten Halbmarathon

Dieser Trainingsplan beinhaltet zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Geeignet für Läuferinnen und Läufer, die eine Stunde ohne Unterbrechung laufen können. Die Intensität des Trainings wird über die Herzfrequenz gesteuert.

oder

Woche 1

Intervalltraining

1 km DL1 + 3 km DL2 + 1 km DL1

Dauerlauf

6 km DL1

Woche 2

Intervalltraining

2 km DL1 + 4 km DL2 + 1 km DL1

Dauerlauf

7 km DL1

Woche 3

Intervalltraining

2 km DL1 + 4 km DL2 + 1 km DL1

Dauerlauf

9 km DL1

Woche 4

Intervalltraining

1 km DL1 + 3 km DL2 + 1 km DL1

Dauerlauf

6 km DL1

Woche 5

Dauerlauf

6 km DL1

Dauerlauf

9 km DL1

Woche 6

Dauerlauf

7 km DL1

Dauerlauf

11 km DL1

Woche 7

Dauerlauf

9 km DL1

Dauerlauf

13 km DL1

Woche 8

Dauerlauf

6 km DL1

Dauerlauf

9 km DL1

Dauerlauf

4 km DL1

Woche 9

Intervalltraining

2 km DL1 + 3 x 1 km DL2 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

13 km DL1

Dauerlauf

4 km DL1

Woche 10

Intervalltraining

2 km DL1 + 4 x 1 km DL2 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

14 km DL1

Dauerlauf

4 km DL1

Woche 11

Intervalltraining

2 km DL1 + 4 x 1 km DL2 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

16 km DL1

Woche 12

Dauerlauf

7 km DL1

Dauerlauf

10 km DL1

4 km DL1

Woche 13

Intervalltraining

2 km DL1 + 5 x 1 km DL2 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

16 km DL1

Dauerlauf

6 km DL1

Woche 14

Intervalltraining

2 km DL1 + 3 x 1 km DL2 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

17 km DL1

Dauerlauf

4 km DL1

Woche 15

Intervalltraining

2 km DL1 + 2 km DL2 + 2 km DL1

Wettkampf

Wettkampf: 10 km

Woche 16

Dauerlauf

7 km DL1

Dauerlauf

13 km DL1

Dauerlauf

6 km DL1

Woche 17

Intervalltraining

2 km DL1 + 2 km DL2 + 2 km DL3 + 2 km DL1

Dauerlauf

17 km DL1

Dauerlauf

7 km DL1

Woche 18

Intervalltraining

3 km DL1 + 3 km DL2 + 3 km DL3 + 3 km DL1

Dauerlauf

19 km DL1

Dauerlauf

7 km DL1

Woche 19

Intervalltraining

3 km DL1 + 3 km DL2 + 3 km DL3 + 3 km DL1

Dauerlauf

20 km DL1

Woche 20

Dauerlauf

9 km DL1

Dauerlauf

13 km DL1

Dauerlauf

6 km DL1

Woche 21

Intervalltraining

1 km DL1 + 2 x 3 km DL3 (Pause: 1 km DL1) + 1 km DL1

Dauerlauf

20 km DL1

Dauerlauf

6 km DL1

Woche 22

Intervalltraining

1 km DL1 + 2 x 4 km DL3 (Pause: 1 km DL1) + 1 km DL1

Dauerlauf

20 km DL1

Dauerlauf

6 km DL1

Woche 23

Intervalltraining

1 km DL1 + 2 x 4 km DL3 (Pause: 1 km DL1) + 1 km DL1

Dauerlauf

20 km DL1

Dauerlauf

6 km DL1

Woche 24

Intervalltraining

1 km DL1 + 4 km DL3 + 1 km DL1

Dauerlauf

13 km DL1

Woche 25

Intervalltraining

1 km DL1 + 4 km DL3 + 1 km DL1

Wettkampf

Wettkampf: Halbmarathon

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