Trainingspläne

In 25 Wochen zum Halbmarathon unter 2:00 Stunden

Dieser Trainingsplan beinhaltet zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Geeignet für Läuferinnen und Läufer, die zehn Kilometer unter 60 Minuten laufen können. Die Intensität des Trainings wird über die Herzfrequenz gesteuert.

oder

Woche 1

Dauerlauf

5 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 2 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

8 km km DL1

Woche 2

Dauerlauf

8 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 3 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

10 km DL1

Woche 3

Dauerlauf

8 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 4 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

11 km DL1

Woche 4

Dauerlauf

5 km DL1

Dauerlauf

8 km DL1

Woche 5

Dauerlauf

8 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 3 x 1 km DL3 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

11 km DL1

Woche 6

Dauerlauf

8 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 4 x 1 km DL3 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

13 km DL1

Woche 7

Dauerlauf

10 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 4 x 1 km DL3 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

15 km DL1

Woche 8

Dauerlauf

10 km DL1

Dauerlauf

11 km DL1

Woche 9

Dauerlauf

10 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 5 x 1 km DL3 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

15 km DL1

Woche 10

Dauerlauf

10 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 5 x 1 km DL3 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

16 km DL1

Woche 11

Dauerlauf

8 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 5 km DL2 + 2 km DL1

Wettkampf

Wettkampf: 10 km

Woche 12

Alternativtraining

50 min alternatives Training

Dauerlauf

6 km DL1

Dauerlauf

11 km DL1

Woche 13

Dauerlauf

10 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 6 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

16 km DL1

Woche 14

Dauerlauf

10 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 6 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

18 km DL1

Woche 15

Dauerlauf

12 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 8 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

19 km DL1

Woche 16

Dauerlauf

12 km DL1

Dauerlauf

6 km DL1

Dauerlauf

15 km DL1

Woche 17

Dauerlauf

12 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 8 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

19 km DL1

Woche 18

Alternativtraining

70 min alternatives Training

Intervalltraining

2 km DL1 + 10 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

20 km DL1

Woche 19

Alternativtraining

80 min alternatives Training

Intervalltraining

2 km DL1 + 10 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

22 km DL1

Woche 20

Dauerlauf

10 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 8 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

15 km DL1

Woche 21

Dauerlauf

12 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 3 x 2 km DL3 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

22 km DL1

Woche 22

Alternativtraining

70 min alternatives Training

Intervalltraining

2 km DL1 + 3 x 3 km DL3 (Pause: 1 km DL1) + 2 km DL1

Dauerlauf

24 km DL1

Woche 23

Dauerlauf

12 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 10 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

24 km DL1

Woche 24

Dauerlauf

10 km DL1

Intervalltraining

2 km DL1 + 6 km DL2 + 2 km DL1

Dauerlauf

15 km DL1

Woche 25

Intervalltraining

1 km DL1 + 2 km DL2 + 2 km DL3 + 1 km DL1

Wettkampf

Wettkampf: Halbmarathon

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