Laufen bei Dunkelheit

Warum du im Herbst und Winter mit Stirnlampe sicherer läufst

Laufen ist gesund und macht Spaß. Aber in der kalten und dunklen Jahreszeit ist es nicht immer so einfach, sich zum Laufen zu motivieren. Es ist morgens spät hell und abends früh dunkel. Da stellt sich auch die Frage nach der Sicherheit beim Joggen. Wir sagen dir, wie du in der kalten und dunklen Jahreszeit die Sicherheit beim Laufen erhöhst.

Wer im Herbst und Winter regelmäßig laufen geht, der sollte auf jeden Fall eine Stirnlampe besitzen. Denn sobald die Tage kürzer werden, ist es früher dunkel und man sieht nicht mehr so gut, wo man hintritt. Damit man nicht stolpert oder gar in ein Loch tritt, ist eine Stirnlampe unverzichtbar.

Beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass es eine Stirnlampe mit Wechselakku und -birne ist. Auf gluehbirne.de kann man dann schauen, ob es die passende Birne nachzukaufen gibt. Das ist nachhaltiger und preiswerter, weil Birnen deutlich weniger kosten als Stirnlampen. Mit einer Stirnlampe kann man immer sehen, wo man hinläuft und so Verletzungen vermeiden.

Übrigens auch für Gassirunden mit dem Hund oder wenn man sich einfach nur im Freien aufhalten möchte, ist eine Stirnlampe empfehlenswert. Und das Einsammeln der Geschäfte vom Vierbeiner ist so auch einfacher, weil man keine Taschenlampe in der Hand halten muss.

Wenn die Tage kürzer werden und die Nächte länger, ist es Zeit, die Laufschuhe für eine neue Saison zu schnüren. Auch wenn das Wetter ungemütlich werden kann, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren. Um im Herbst und Winter sicher und effektiv laufen, muss man gar nicht so viel beachten.

Achte auf deine Sicherheit

Gerade in der Dunkelheit solltest du besonders auf deine Sicherheit achten. Um Unfälle zu vermeiden, empfehlen wir dir daher, immer eine Stirnlampe oder eine Taschenlampe beim Laufen mitzuführen. So kannst du dich selbst besser sehen und andere Verkehrsteilnehmer rechtzeitig erkennen. Denk auch ab und darüber nach, wie lange die Batterien oder Akkus bereits in Betrieb sind und lade rechtzeitig nach oder sorge für Ersatz!

Wähle die richtige Kleidung aus

Auch die Kleidung spielt beim Laufen in der Dunkelheit eine wichtige Rolle. Achte darauf, dass du helle und reflektierende Kleidung trägst, damit du besser gesehen wirst. Zudem solltest du immer eine Regenjacke dabei haben, falls das Wetter umschlagen sollte.

Plane dein Training sorgfältig

Besonders wenn du alleine laufen gehst, solltest du dein Training sorgfältig planen. Informiere dich vorab über die Route, die du nehmen willst und achte darauf, dass sie gut beleuchtet ist. Zudem solltest du immer genügend Zeit einplanen, damit du in Ruhe laufen und trainieren kannst – ohne Hektik oder Stress.

Wärme dich vorher gut auf

Das Aufwärmen ist wichtig. Besonders im Winter, wenn die Muskeln der Kälte ausgesetzt sind. Bringe deinen Bewegungsapparat auf Betriebstemperatur bevor es an intensivere Belastungen geht.

Das Handy – der ewige Mitläufer

Das Handy kannst du beim Joggen vielseitig nutzen. Es kann deine Laufleistungen und Routen aufzeichnen, deine Vitalfunktionen kontrollieren und im Falle eines Unfalls den Notruf ermöglichen.