Mit einem Trainingsplan für die 10 Kilometer trainieren.
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Trainingsplan
Über 10 Kilometer zum Erfolg

Du willst 10 Kilometer nicht nur irgendwie schaffen, sondern souverän und vielleicht sogar in einer neuen Bestzeit? Dann kann dir ein Trainingsplan helfen. …Mehr

Mit der Tabata Methode kann man effektiv trainieren.
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Effektiv trainieren
Die Tabata-Methode: So funktioniert sie

Die „Tabata-Methode“ gilt als Wundermittel, um mit wenig Zeitaufwand enorme Trainingserfolge zu erreichen. Stimmt das? …Mehr

Intervalltraining macht schnell.
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Schneller werden
Wie Intervalltraining funktioniert

Erst Gas geben, sich dann kurz erholen und dann wieder von vorn: Intervalltraining gehört zu den effektivsten Trainingsmethoden. Wie es funktioniert. …Mehr

Laufgruppen für dich
Weil‘s gemeinsam einfach mehr Spaß macht und sicherer ist

Laufen in der Gruppe hat viele Vorteile. Hier liest du, wie die Motivation steigt, wenn du mit anderen gemeinsam das gesündeste Hobby der Welt pflegst und wo du eine passende Gruppe findest. …Mehr

Wer nach einem Halbmarathon-Trainingsplan gelaufen ist, hat im Rennen mehr Spaß
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Halbmarathon-Trainingsplan
Dein Weg zum Finish und zu neuen Bestzeiten beim Halbmarathon

Halbmarathon boomt. Und er macht Spaß. Hier liest du, wie du mit einem schlauem Halbmarathon-Trainingsplan die 21,1 Kilometer schaffst oder eine neue Bestzeit aufstellst. …Mehr

Ein Mann hält einen Mittagsschlaf als Leistungsbooster fürs Laufen.
Leistungsbooster oder Formkiller?
Mittagsschlaf oder Power-Nap: So wirken sie auf dein Laufen

Ein kleiner Power-Nap am Mittag – ja oder nein? Eine Metaanalyse aus verschiedenen Studien zeigt nun, ob ein Mittagsschlaf ein Leistungsbooster oder Formkiller fürs Laufen ist. …Mehr

Ein Paar dehnt sich nach dem Laufen, dehnen ist gut
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Die besten Übungen
Dehnen vor und nach dem Laufen – so geht‘s

Sollte man sich vor oder nach dem Laufen dehnen? Und was sind die besten Übungen. Hier liest du alles über Vor- und Nachteile des Dehnens und welche Übungen die besten sind. …Mehr

Die Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ist wichtig für erfolgreiches Lauftraining
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Maximale Herzfrequenz
Was sie verrät und wie du sie ermittelst

Wenn wir uns anstrengen, schlägt das Herz schneller. Aber was ist deine maximale Herzfrequenz, nach der du dein Training gut und effizient steuern kannst? So kannst du deinen Maximalpuls berechnen. …Mehr

Zwei Frauen trainieren mit dem Theraband
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Kleines Band, große Wirkung
Fit mit dem Theraband

Ein Theraband ist auf den ersten Blick super unauffällig – aber das Gummiband hat es in sich. Mit ihm kannst du ganz einfach viele Kräftigungsübungen für den ganzen Körper durchführen. …Mehr

Ein Mann macht Übungen mit der Faszienrolle
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Massieren, dehnen, kräftigen
Wie die Faszienrolle Läuferinnen und Läufern hilft

Training mit der Faszienrolle ist nicht angenehm, aber kann bei Verletzungsprävention, Aufwärmen und Regeneration helfen – wenn man es regelmäßig tut. Wie es funktioniert und was du beachten musst. …Mehr

Ein Mann läuft rückwärts beim Rückwärtslaufen
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Volle Kraft zurück!
Deswegen ist Rückwärtslaufen so gut

Rückwärtslaufen kann eine wertvolle Ergänzung zum normalen Gehen und Laufen sein: Der Bruch mit der Routine schärft die Sinne, ist gut für den Körper und bringt Freude in die Trainingsroutine. …Mehr

Ein Mann springt zur Kälteanwendung ins Eis.
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Ab in die Eistonne
Bessere Leistung und Regeneration durch Kälte?

Lange galt Wärme als bestes Mittel zur Regenerationsbeschleunigung. Viele setzen mittlerweile aber auf Kälte. Was Kälte vor und nach dem Sport bewirken kann und ob sie effektiver ist als Wärme. …Mehr

Eine Frau macht eine Laufpause
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Entspannen & regenerieren
Wieso Laufpausen so wichtig sind

Vielen Läuferinnen und Läufern fällt es schwer, nicht zu laufen. Es fühlt sich wie eine Strafe an. Trotzdem: Laufpausen sind wichtig, damit Kopf und Körper sich erholen können. …Mehr

Eine Frau hat Seitenstechen beim Laufen
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Das hilft gegen die Schmerzen
Seitenstechen beim Laufen: Was tun?

Seitenstechen beim Laufen sind unangenehm und sie können jeden treffen. Wie sie entstehen und was du dagegen tun kannst. …Mehr

Ein Mann bekommt die optimale Verpflegung beim Marathon
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Für Top-Performance
Die optimale Verpflegung beim Marathon und anderen Läufen

Ohne die richtige Verpflegung kannst du im Marathon und bei anderen Wettkämpfen nicht top performen. 5 Tipps für die optimale Ernährungsstrategie, damit es im Wettkampf läuft. …Mehr

Ein Mann läuft schnell, um seinen VO2max zu verbessern
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Schneller laufen
Das bedeutet der VO2max-Wert für deine Leistung

Der VO2max-Wert gibt die höchstmögliche Sauerstoffaufnahme beim Sport an. Was das für deine Rennen bedeutet und wie du den Wert verbessern kannst. …Mehr

Eine Frau läuft schnell zehn Kilometer
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Richtig trainieren
So wirst du schneller über zehn Kilometer

Wer bei einem Zehn-Kilometer-Wettkampf startet, will oft Gas geben und so schnell laufen wie möglich. Unser Experte Andreas Butz verrät dir, wie du mit systematischem Training schneller wirst. …Mehr

Laufen mit der richtigen Schrittfrequenz sorgt für Tempo
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Lauftechnik
Die richtige Schrittfrequenz beim Laufen

Große, langsame oder kleine, schnelle Schritte: Was ist die optimale Schrittfrequenz beim Laufen? Wie du sie ermittelst und so optimierst, dass du möglichst schnell und effizient läufst. …Mehr

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Motivations-Booster
Wie du mit Wetten gegen dich selbst Ziele erreichst

Regelmäßiger laufen, erster Marathon oder Bestzeit – wer sich Ziele setzt, muss sich immer wieder motivieren. Welcher psychologische Trick dabei helfen kann, hat ein Forschungsprojekt eruiert. …Mehr

Alternativ trainieren
Gesunde Körperhaltung: So sitzt du richtig auf dem Fahrrad

Radfahren ist ein perfektes Alternativ-Training für Läuferinnen und Läufer. Um die Vorteile optimal zu nutzen, ist eine gute Haltung wichtig. …Mehr

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Leistungstest
So schnell kannst du im nächsten Rennen laufen

Wer nach Plan trainieren will, muss erst einmal wissen, wo er steht. Mit dem LC 1000 stellen wir hier eine Top-Methode vor, mit der du ganz einfach herausfinden kannst, was du draufhast. …Mehr

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Training richtig gestalten
So kommst du über 10 Kilometer in deiner Wunschzeit ins Ziel

Wenn du dich mit einem Ziel auf einen Lauf über 10 Kilometer vorbereiten willst, solltest du einige Dinge wissen. Wir sagen dir, wie du dich optimal vorbereiten kannst. …Mehr

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Das richtige Tempo finden
Mit dem Pacerechner das Lauftraining optimieren

Pacerechner für deine Rennen, Pulsrechner für deine Dauerläufe und Prognosen für deine Wettkämpfe. Das alles steckt in einem Tool, das wir Potenzialanalyse nennen und das du hier kostenlos nutzen …Mehr

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Besser laufen
Den perfekten Trainingsplan finden

Wer seine Leistung verbessern will, braucht einen Plan. Hier erklärt unser Experte Andreas Butz, was du über Trainingspläne wissen musst und wo du sie findest. …Mehr

Sechs Lauftipps
So läuft es leichter: Basics-Empfehlungen für mehr Spaß und Fitness

Das Laufen ist deine Leidenschaft und du möchtest es perfektionieren? Wir haben da was für dich. Einfache Tipps, mit denen du auf der Laufstrecke noch besser performen kannst. …Mehr

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Alternatives Training
Fit auf Langlauf-Ski: Jan Fitschen sagt dir, wie der Einstieg gelingt

Du hast Lust, eine tolle Winter-Alternative zum Laufen kennenzulernen? Dann mache es wie unser Experte Jan Fitschen. Der ehemalige 10.000-Meter-Europameister ist ein begeisterter Skilangläufer. …Mehr

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So funktioniert's
Besser werden mit strukturiertem Lauftraining

Warum verbessern wir uns, wenn wir regelmäßig laufen? Wer diese Frage beantworten kann, dem fällt es leicht, effektiv zu trainieren. Wir erklären die grundlegenden Prinzipien fürs Lauftraining. …Mehr

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Mit Strategie zum Ziel
Trainingspläne für den Einstieg, die zehn Kilometer und für den halben oder ganzen Marathon

Wer Ziele hat, sollte planvoll trainieren. Deshalb stellen wir dir für die häufigsten Zeitziele auf den beliebtesten Strecken Trainingspläne zur Verfügung, nach denen du ganz einfach laufen kannst. …Mehr

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Digital Detox
Warum du öfter auch mal ohne Tracking laufen solltest

Deine Läufe zu tracken, kann motivieren. Es kann aber auch negative Folgen haben, weshalb du öfter einfach mal so laufen solltest …Mehr

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Massieren, Kräftigen, Dehnen
So bleibst du locker: 6 Übungen mit der Faszienrolle

Faszienrollen sind ein wichtiger Bestandteil der Ausstattung vieler Läuferinnen und Läufer. Wie du die kleine Rolle am besten einsetzt und bei welchen Beschwerden sie dir helfen kann. …Mehr

Vorsorge kann Leben retten
Wieso ein regelmäßiger Check-Up für Läuferinnen und Läufer wichtig ist

Die regelmäßige Untersuchung der Organe und des Herz-Kreislaufsystems sind wichtig. Was sonst noch abgeklärt werden sollten, um ein Leben lang gesund laufen zu können, erklärt Dr. Matthias Marquardt. …Mehr

Training optimieren
Wie du effektiv deine Laufleistung verbesserst

Wer das Gefühl hat, dass sich die eigene Laufleistung nicht verbessert, kann verschiedene Maßnahmen ergreifen. Wir haben sechs konkrete Tipps, die dich besser machen! …Mehr

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Workout mit dem Power Band
7 Top-Übungen für mehr Stabilität

Wer regelmäßig Stabilitätsübungen macht, bekommt einen starken Körper. Mit ihm verhinderst du nicht nur Verletzungen, sondern verbessert auch deine Haltung und deine Laufökonomie. …Mehr

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Gewöhnung an lange Läufe
Wie lang muss ein Longrun in der Marathon-Vorbereitung sein?

Vor einem Marathon muss dein Körper daran gewöhnt werden, lange zu laufen. Aber wie lange sollen die Einheiten sein? laufen.de-Experte Dr. Matthias Marquardt weiß, wie du dich am besten vorbereitest. …Mehr

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Einen Gang zurückschalten
Richtig regenerieren: So wichtig sind Pausen

Wer schnell laufen will, muss trainieren und seinen Körper fordern, damit er leistungsfähiger wird. Aber nicht nur. Regeneration ist genauso wichtig! laufen.de-Experte Carsten Eich erklärt, wieso. …Mehr

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Abwechslungsreich trainieren
Abwechslung auf der Laufstrecke mit Trimm-Dich

In den 1970er- und 80er-Jahren waren Trimm-Dich-Pfade überall in Deutschland zu finden und überaus beliebt. Dabei kann man auf ihnen super trainieren, findet unser Experte Dr. Matthias Marquardt. …Mehr

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Gender Run
Was Läuferinnen und Läufer unterscheidet

Genetische Unterschiede zwischen Frau und Mann bewirken Unterschiede in Hormonhaushalt, Körperzusammensetzung und Energiestoffwechsel. Und damit auch in der sportlichen Leistungsfähigkeit. …Mehr

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Workout mit dem Slingtrainer
7 Top-Übungen für mehr Kraft und Balance

Wer regelmäßig Stabilisationsübungen durchführt, kann typischen Lauf-Verletzungen vorbeugen, verbessert die Laufökonomie und wird nebenbei noch schneller. 7 Übungen für mehr Kraft und Balance. …Mehr

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Der optimale Lauf
6 Expertentipps für den perfekten Wettkampf

Du hast fleißig trainiert, dein Wettkampf steht kurz bevor. Jetzt in den letzten Tagen bloß nichts mehr falsch machen! Unser Experte Carsten Eich weiß, wie der Wettkampf ein Erfolg wird. …Mehr

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Workout mit Soft Weight-Bällen
7 Top-Übungen, um Lauf-Verletzungen vorzubeugen

Wer regelmäßig Stabilisationsübungen durchführt, kann typischen Lauf-Verletzungen vorbeugen, verbessert die Laufökonomie und wird nebenbei noch schneller. 7 Übungen für dein Stabilisationsprogramm. …Mehr

Fit für den Frankfurt-Marathon
Die 5 besten Tipps von HOKA für einen erfolgreichen Wettkampf

Zum ersten Mal ist HOKA in diesem Jahr offizieller Partner des Mainova Frankfurt Marathon. Wir sagen dir, wie du optimal vorbereitet an der Startlinie stehst. …Mehr

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Ab wann dürfen Kinder laufen?
So sieht sinnvolles Ausdauertraining für Kinder und Jugendliche aus

In jungen Jahren lassen sich Koordination und Schnelligkeit gut trainieren. Wie steht es um das Ausdauertraining bei Kindern? Das Training muss richtig dosiert werden. Wir sagen dir, wie es …Mehr

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Runners High erleben
Das Hochgefühl der Läuferinnen und Läufer: Was die Euphorie mit unserem Körper macht

Viele Läufer:innen sind süchtig danach und erleben es immer wieder. Andere kennen es (noch) nicht. Das „Runners High“. Was steckt hinter dem Hochgefühl beim Laufen? …Mehr

Training mit VR
Laufen in der virtuellen Realität

Die virtuelle Realität (VR) wird in unserem Alltag immer präsenter. Diese technologische Entwicklung macht auch vor dem Ausdauersport nicht Halt. Wie du per VR ganz real trainieren kannst. …Mehr

(c) unsplash/Thomas Serer
Wie fit sind Teamsportler:innen?
So viele Kilometer legen Fußballer, Handballer und Basketballer durchschnittlich pro Spiel zurück

Hast du dich schon Mal gefragt, wie viele Kilometer ein Profi-Fußballer im Spiel zurücklegt? Oder ein Handballer oder Basketballer? Unser Ergebnis: Teamsportler:innen sind ganz schön fit. …Mehr

Fit im Alltag
Lauftraining mit System – Tipps für aktive Menschen

Vor der Haustür loszulaufen, gehört zu den vielen positiven Aspekten, die Laufen so attraktiv machen. Wenn du noch nicht sehr oft die Laufschuhe geschnürt hast, haben wir einige Tipps für dich. …Mehr

Schneller laufen
Gute Methoden, wie du dein Lauftempo steigern kannst

Viele Läufer:innen treten im wahrsten Sinne des Wortes auf der Stelle. Sie werden einfach nicht flotter. Wir zeigen dir Trainingsmethoden, die dich schneller machen. …Mehr

(c) Morkel / Unsplash
Training für den Ultratrail
So bereitest du dich auf Strecken jenseits der Marathon-Distanz vor

Ein Ultratrail ist eine extreme Belastung für deinen Körper. Das Training ist vielseitig, um den Herausforderungen gewachsen zu sein. Wir sagen dir, wie es funktionieren kann. …Mehr

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Fit am Schreibtisch
Warum Laufen hilft, wenn man viel Zeit vor dem PC verbringt

Die meisten Menschen verbringen viele Stunden am Tag vor dem Bildschirm. Sei es bei der Arbeit oder bei anderen Online-Aktivitäten. Laufen ist der ideale Ausgleich. …Mehr

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Trainingstipp
Ohne Kraft läuft’s nicht: Warum Liegestütze schneller machen

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz, warum eine gepflegte Ganzkörperathletik nicht nur attraktiv macht, sondern auch vor Verletzungen schützt und schneller macht. …Mehr

Trailrunning
Ab ins Gelände – so hast du garantiert Spaß auf dem Trail

Du bist neu auf dem Trail unterwegs und fragst dich, wie du am besten anfangen sollst? Wir machen dich im Schnelldurchlauf fit für den Trail. …Mehr

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Trainingstipp
Sechs Tipps für dein Wintertraining

Hier zeigt dir unser Experte Andreas Butz seine Tipps für mehr Motivation und zum Laufen in der kalten Jahreszeit. …Mehr

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Trainingstipp
Nüchtern laufen: Schadet nicht, fördert aber auch die Fettverbrennung kaum

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz, welche Effekte das Laufen mit leerem Magen haben kann und ob es gut oder schlecht für die Gesundheit ist. …Mehr

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Alternativ trainieren
Laufen, Rollen, Radeln: So gesund sind die verschiedenen Freiluft-Sportarten

Ist Radfahren eigentlich gefährlicher als Laufen und ist Rollerfahren überhaupt gesund? Wir klären auf, wie gut alternative Sportarten sind. …Mehr

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Trainingstipp
Lange Läufe: Zu lang gibt’s nicht

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz, wie lang deine Dauerläufe im Training idealerweise sein sollten, um deine Ziele zu erreichen. …Mehr

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Gezielt ernähren
Warum auch Läufer starke Muskeln und Proteine brauchen

Proteinreiche Ernährung hilft beim Muskelaufbau. Doch was haben Läufer*innen davon? Wir sagen dir, wofür ein starker Muskel gut ist. …Mehr

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Trainingstipp
Ausgeruht an den Start

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz, warum vor einem Wettkampf nicht nur das richtige Training, sondern auch ausreichende Regeneration, zur Bestleistung führt. …Mehr

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Sommer-Lauf-Challenge
Richtig Joggen bei Hitze

Sonne bedeutet hohe Temperaturen und damit eine besondere Herausforderung für Sport im Freien. Deshalb haben wir die wichtigsten Tipps für das Laufen bei Hitze zusammengestellt. …Mehr

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Trainingstipp
Gekommen um zu bleiben

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz über die Vorteile von virtuellen Läufen. …Mehr

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Die besten Tipps
Was bei Muskelkater wirklich hilft und wie du ihn vermeidest

Auch beim Training für den Tag des Laufens kann Muskelkater vorkommen. Hier erklärt laufen.de-Experte Dr. Matthias Marquardt, warum das so ist und was wirklich gegen Muskelkater hilft. …Mehr

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Lauftraining im Fußball
So verbesserst du Geschwindigkeit und Ausdauer

Auch Fußballer benötigen ein Lauf- und Ausdauertraining. Allerdings verlangt diese Spielsportart spezifische Übungen. Wir stellen sinnvolle Trainingseinheiten für Fußballerinnen und Fußballer vor. …Mehr

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Trainingstipp
Bahnoval statt GPS

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz, wie du auf der Bahn ein perfektes Tempogefühl bekommst, ohne ständig auf eine GPS-Uhr angewiesen zu sein. …Mehr

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ASICS Women’s Sunrise Programm
Seelische Balance durch Bewegung

Zum Internationalen Frauentag 2021 launcht ASICS sein ASICS Women's Sunrise Programm. Es bietet Video-Tutorials Ratschläge und Übungen, mit denen Frauen spezifischen Stressauslösern begegnen können. …Mehr

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So gelingen die ersten Schritte
Unser Trainingsplan für deinen Einstieg ins Laufen

Du willst fitter werden? Ein paar Kilo abnehmen? Hier bist du richtig! Beantworte einige Fragen zu deiner Fitness. Danach kannst du dir einen Trainingsplan für deinen Laufeinstieg erstellen lassen. …Mehr

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Trainingstipp
Bergsprints sind der Hit

Hier erklärt unser Experte Andreas Butz die körperlichen und mentalen Trainingseffekte von Bergläufen. …Mehr

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Laufgesundheit
Ist Barfuß laufen wirklich gesund?

Schuhe gehören zum Läufer-Equipment. Kein Frage. Aber es lohnt sich, regelmäßig barfuß zu laufen. Denn nicht nur die Füße, sondern der gesamte Körper profitiert davon. …Mehr

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Lauftipps
Mehr Komfort beim Training – kleine Tricks für mehr Wohlbefinden

Wer beim Training auch an die kleinen Annehmlichkeiten denkt, hat mehr Spaß beim Laufen. Wir geben dir Tipps, worauf du beim Equipment achten solltest, und wie du deinen Laufstil verbesserst. …Mehr

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Coach im Ohr
Diese App führt dich jetzt durch deinen Lauf

Neu im Nike Run Club: Mit der App kannst du dich jetzt von Top-Coaches wie Maren Schiller und Jan Fitschen bei deinen Läufen motivieren, anfeuern und anleiten lassen. …Mehr

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Trainingstipp
Dein Lauf ins Glück

Hier gibt unser Experte Andreas Butz Trainingstipps, abseits von den typischen Zielen von mehr Kondition, mehr Kraftausdauer und einer intensiveren Fettverbrennung: Beim Laufen Glücksmomente haben. …Mehr

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Indoor-Training
Worauf es beim Fitnesstraining zuhause ankommt

Wenn es draußen nass und kalt wird, gilt es, den inneren Schweinehund zu überwinden. Wer sich diesem Kampf nicht stellen will, kann auch zuhause trainieren. Wir sagen dir, welche Geräte du brauchst. …Mehr

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Die perfekte Trainingszeit
Was ist besser? Morgens oder abends laufen?

Morgens nach dem Aufstehen oder Frühstück. Oder doch lieber abends nach der Arbeit. Wann ist eigentlich die beste Zeit fürs Laufen? Die Antwort wird dich überraschen! …Mehr

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Trainingstipp
Athletic Running bringt‘s

Hier erklärt unser Experte Andreas Butz wie du Athletiktraining und Laufen am besten verbindest und warum es dich zum besseren Läufer macht. …Mehr

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Darauf kommt's an
Halbmarathon: Die besten Trainings-Tipps

Dein nächster Halbmarathon steht bald bevor? Wie gut bist du vorbereitet? Hier sind die ultimativen Tipps, damit du bestens vorbereitet an der Startlinie stehst. …Mehr

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Trainingstipp
Tempotraining ist das beste Krafttraining

Hier erklärt unser Experte Andreas Butz, was du mit Tempotraining neben deinem Herz-Kreislauf-System noch alles trainierst. …Mehr

MLab
Bewegungsanalyse für Läufer: Wie du deinen Laufstil effektiv verbessern kannst

Hast du schon mal eine Bewegungsanalyse gemacht? Mit Highspeed-Kameras und High-Tech-Sensoren wirst du überwacht. Bis zu 12.000 Datenpunkte können pro Sekunden gemessen werden. Zumindest im neuen …Mehr

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Übungen
Stark werden: Das beste Zirkeltraining für Läufer

Intensive Belastungen, die den ganzen Körper fordern, sind nicht nur gut für die Fitness. Sie stärken auch das Immunsystem. Ganz besonders empfehlenswert: Zirkeltraining. Hier liest du, mit welchen …Mehr

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Trainingstipp
Lauf-ABC macht stark und schnell

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz über Lauftechnikübungen für einen ökonomischeren Laufstil. …Mehr

MLab Running Team
Neun Läufer, ein Ziel: effizienter laufen

Das Motesque Biomechanical Lab (MLab) in Köln steht kurz vor der Eröffnung. Neun Läufer MLab Running Teams dürfen das moderne Labor schon testen. Schon bald soll das MLab allen interessierten Läufern …Mehr

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Lauftechnik
Verletzungen mit Stil vermeiden

Die richtige Technik beugt Verletzungen vor, macht schneller und ausdauernder. Aber was ist der passende Stil? Der, bei dem man mit der Ferse landet und über den Fuß abrollt? Oder der, bei dem der …Mehr

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Trainingstipp
Intervalltraining ohne Wettkämpfe? Na klar!

Hier erklärt unser Experte Andreas Butz, warum es auch in der wettkampffreien Zeit wichtig ist, dran zu bleiben. …Mehr

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Die Tipps der Stars
Mehr Motivation: Was wir von Michael Phelps lernen können

Der US-Schwimmer Michael Phelps ist der erfolgreichste Olympionike aller Zeiten. Er gewann insgesamt 23 Goldmedaillen. Hier verrät er, was ihn angetrieben hat, nach sportlicher Perfektion zu streben, …Mehr

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Trainingsvideos
Zum Mitmachen: Top Work-outs für zu Hause

Work-outs für daheim sind derzeit angesagter denn je. Für laufen.de hat jetzt Noah Eubanks, Coach bei Nike und bei der Berliner Running-Crew Kraft Runners, drei Programme zusammengestellt, bei denen …Mehr

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Trainingstipp
Topform durch Corona

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz über die Leistungssteigerung vieler Läuferinnen und Läufer dank der Corona-Pandemie. …Mehr

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Corona-Krise
Jede Menge Ideen zum Laufen daheim

Während die Corona-Krise die Laufveranstaltungen stoppt, sieht man zugleich in vielen Städten so viele Läufer auf den Straßen wie vielleicht nie zuvor. Läufer und Veranstalter kommen zudem auf ganz …Mehr

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So läufst du jetzt
Training in der Corona-Krise

Geplante Wettkämpfe – erst einmal alle abgesagt. Was tun mit der aufgebauten Form? Unser Experte Carsten Eich sagt dir, wie du jetzt am besten trainierst, um fit zu sein, wenn Wettkämpfe wieder …Mehr

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Studie zum Weltfrauentag
Frauen laufen fürs mentale Wohlbefinden

Eine von Asics anlässlich des Weltfrauentags (8. März) in Auftrag gegebene Studie zeigt: Deutsche Frauen gehen besonders gerne laufen, um ihr mentales Wohlbefinden zu verbessern. Auch das …Mehr

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Trainingstipp
Ein Lob dem 5er

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz über die einprägendsten 5000-Meter-Rennen der Geschichte und wie viele Wochenkilometer für eine Bestzeit auf dieser Distanz reichen. …Mehr

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Das sagt der Experte
Tägliches Laufen: Stop the Streak?!

Tägliches Laufen ohne Pause ist in. „Sportmedizinisch betrachtet sind Streaks Mist“, sagt Laufexperte Dr. Matthias Marquardt, „aber ich kann verstehen, dass viele Spaß daran haben.“ Was sind die Vor- …Mehr

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Trainingstipps
Streck dich schön mit diesen vier Übungen

Dieses Kurzprogramm stärkt, formt und modelliert den Körper an Stellen, an denen sich Trainingserfolge am leichtesten ablesen lassen: Körpermitte und Beine. Außerdem verbessern unsere vier Übungen bei …Mehr

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Mehr Fitness
Darum ist Krafttraining für Läufer so wichtig

Wer ein guter Läufer sein möchte, muss nicht nur regelmäßig Laufen gehen. Zu einem optimalen und abwechslungsreichem Training gehört auch Kraft- oder Fitnesstraining. Wir sagen dir, worauf es ankommt. …Mehr

Projekt #RunPerfect
Trainingsoptimierung per Bewegungsanalyse

Nicht nur Top-Läufer wie Eliud Kipchoge machen sich Gedanken, wie man die eigene Performance nah ans Optimum bringen kann. Bei unserem Projekt #RunPerfect in Kooperation mit dem Kölner Start-Up …Mehr

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Trainingstipp
Auf Segmente-Jagd

Hier schreibt unser Experte Andreas Butz über Fahrtspiele und die Laufplattform Strava. …Mehr

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Unsere neue Trainingsplan-App
Gezielt zu Fitness, Erfolg und schnellen Zeiten

Das ist was für Wettkampfläufer und Einsteiger: Auf laufen.de kann jetzt jeder sein individuelles Potenzial ermitteln und anschließend nach Plänen trainieren, die unser Experte Andreas Butz erstellt …Mehr

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Für Einsteiger und Wettkämpfer
So gut kannst du mit dem richtigen Coaching laufen

Unsere neuen Trainingspläne für Wettkampfläufer und Einsteiger: Bei uns kannst du dir jetzt ausrechnen, wie groß dein Potenzial beim Laufen auf den verschiedenen Distanzen schon ist. Und dann …Mehr

Trailtraining
So holst du dir die Berge in die Stadt

Unsere Autorin Anita Horn plant Starts bei Trailläufen in den Alpen. Dafür ist Bergtraining angesagt. Anitas Problem: Sie lebt in Köln. So sammelt man auch im Flachland Höhenmeter. …Mehr

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Topfit, wenn’s zählt
So erreichst du deine Bestform am Tag X

Am Wettkampftag topfit und mit einem super Gefühl an der Startlinie stehen – das will wohl jeder Hobbyläufer. Wir sagen dir, wie du dieses Ziel erreichst. …Mehr

Aufs Herz hören
Wissen, was du beim Laufen wirklich trainierst

Kaum jemand kennt sich mit dem Thema Herzfrequenz so gut aus wie Laura Hottenrott. Sie zählt zu den besten deutschen Marathonläuferinnen und weiß als Nachwuchs-Wissenschaftlerin genau, worauf es …Mehr

10 Fragen, 10 Antworten
Darauf kommt's beim Lauftraining wirklich an

Hunderte Läuferinnen und Läufer waren schon in den Running Camps mit unserem Trainingsexperten Carsten Eich. Von allen Fragen, die ihm dort gestellt werden, beantwortet er hier die Top 10. …Mehr

Laufen mit Stil: Lauftechnik-Training mit Alex Proehl beim Läuferherz in Darmstadt

Machst du regelmäßig Übungen für einen besseren Laufstil? Wahrscheinlich nicht. Die wenigsten Läufer tun das. Wir haben beim Läuferherz in Darmstadt über 50 Teilnehmer für unser kompaktes …Mehr

Nach der Pause: So holst du dir die Form zurück

Verletzung, Überlastung, Stress, keine Lust: Laufpausen sind manchmal unumgänglich. Was du beim Wiedereinstieg beachten musst, um wieder in Form zu kommen, ohne deinen Körper zu überfordern, verrät …Mehr

Warum gute Vorsätze auch so manchem Ambitionierten gut täten

Dr. Matthias Marquardt führt eine Praxis, die von vielen Läufern besucht wird. Was er ihnen bei Problemen rät, erzählt er in seiner Sprechstunde auf laufen.de. …Mehr

Gesund weiter laufen
Winterpause? Nicht mit uns ...

Im Winter macht das Laufen weniger Spaß, doch darauf verzichten wollen wir auch nicht. Hier sind einige Tipps und Kniffs, die man beachten kann, um gesund und unverletzt durch die kalte Jahreszeit zu …Mehr

Trainertagung in Euskirchen: Netzwerktreffen der Laufcampus-Trainer

Vor rund 150 Teilnehmern der Laufcampus-Trainertagung gaben namhafte Referenten Einblicke in verschiedene Bereiche des Laufsports. …Mehr

Tipps vom Champion: Das rät dir Marathon-Star Meb Keflezighi

Meb Keflezighi hat sich mit Siegen in New York (2009) und Boston (2014) sowie der Silbermedaille bei Olympia 2004 in Athen seinen Platz in der Marathon-Geschichte gesichert. Hier verrät er seine …Mehr

Fünf Übungen: Dein Weg zum flachen Bauch

Wer träumt nicht von einem straffen und flachen Bauch? Eine trainierte Mitte sieht nicht nur toll aus, sondern verhilft dir beim Laufen auch zu einer aufrechten Haltung und mehr Tempo. Fünf effektive …Mehr

Ganz einfache Übungen
Hocken ist das neue Dehnen

Dr. Matthias Marquardt führt eine Praxis, die von vielen Läufern besucht wird. Was er ihnen bei Problemen rät, erzählt er in seiner LÄUFT.-Sprechstunde. Diesmal, warum das von vielen gehasste Dehnen …Mehr

Laufen bei Hitze: Auf die Kühlung kommt es an

Damit Körper und Kreislauf auch während des Lauftrainings bei Hitze fit bleiben, solltest du dich innerlich und äußerlich wappnen. Die besten Tipps fürs Laufen bei Sommerhitze. …Mehr

Dein Weg zur Top-Lauftechnik

Laufstil ist eine Frage der Technik. Klar. Aber nicht nur. Entscheidend ist auch, wie gut deine Muskeln vom
Rumpf bis zu den Füßen trainiert sind. Hier liest du, was du tun kannst, um besser zu …Mehr

Städte-Check: Wer läuft wo in Hamburg?

In Hamburg führen die beliebtesten Laufstrecken an Elbe und Alster entlang. Wir stellen Menschen vor, die auf den schönsten Strecken der Hansestadt unterwegs sind. …Mehr

Das sind die Lauftrends der Saison

Sightjogging, Social Running und HIIT-Running sind einige der neuen Lauftrends der Sommersaison 2018. Hier erfährst du, was es damit auf sich hat. …Mehr

Dein Knack-Po: Die besten Übungen

Ein trainierter Po ist für Läufer das A und O, denn eine starke Muskulatur sorgt für eine bessere Laufbewegung. Diese vier Übungen zaubern einen Knack- …Mehr

Keine Lauffehler mehr: Pläne richtig nutzen

Unser Experte Andreas Butz klärt auf, was du bei der Trainingsplangestaltung unbedingt berücksichtigen solltest und welche Fehler es zu vermeiden gilt. …Mehr

Keine Lauffehler mehr: Radfahren erlaubt

Unser Experte Andreas Butz macht klar, dass Radfahren und Laufen - entgegen mancher Gerüchte – sehr wohl eine effektive Trainingskombination darstellen. …Mehr

Ganz einfach stark mit Marie-Laurence Jungfleisch

Marie-Laurence Jungfleisch ist die beste deutsche Hochspringerin. Sie schafft 2,00 Meter. An ihrem Top-Body arbeitet sie mit ganz simplen Übungen, die auc …Mehr

Tapering: An den letzten Tage vor dem Rennen bringt Training nichts mehr
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Vor dem Rennen
Tapering: In der Ruhe liegt die Kraft

In den letzten Tagen vor einem Rennen kannst du mit zu viel Training kaputt machen, was du in den Monaten zuvor aufgebaut hast. Hier liest du, worauf es beim Tapering ankommt. …Mehr

Trainings-Tipps: In vier Schritten zum Marathon

Wer in naher Zukunft einen Marathon laufen will, sollte zeitnah mit der Vorbereitung beginnen. Hier verrät der Deutsche Rekordler Carsten Eich, wie es geh …Mehr

Mach mal locker, Mama!

Raus aus dem Familienalltag, die Sonne genießen, Sport treiben – auch dieses Jahr war das Bikini-Bootcamp von Laufmamalauf eine Wohltat für viele Mütt …Mehr

Carsten Eich: So funktioniert dein Widereinstieg in den Laufalltag

Wie fängt man nach einer langen Verletzungs- oder einer Winterpause wieder an zu trainieren? Ex-Profi Carsten Eich erklärt worauf zu achten ist. …Mehr

Training bei Hitze - Fragen und Antworten

Trotz Hitze trainieren? Warum nicht! Aber es gibt einiges, was du dabei beachten solltest. Hier findest du die wichtigsten Fragen und Antworten. …Mehr

Fit in 15 Minuten

Es gibt sie immer: Die Leute, die sagen, keine Zeit für Krafttraining neben dem Laufen zu haben. Mit diesem Workout zählt die Ausrede nicht mehr! …Mehr

Mit Energie zur neuen Bestzeit

Energie ist wichtig - besonders wenn man im Wettkampf eine neue Bestzeit laufen möchte. Wann Fett und wann Kohlenhydrate zur Energiegewinnung genutzt werd …Mehr

Fitness-Tipps
So bringst du dich in Sommer-Form

Du bist noch nicht in Form für den Sommer? Trainings-Expertin Antoinette Longrée hilft dir dabei - mit einigen Fitness-Tipps. …Mehr

Und wann läufst du am liebsten?

Morgens früh? In der Mittagspause? Oder doch lieber am Abend? Egal, wann du am liebsten läufst, wir verraten, was es zu beachten gibt. …Mehr

Tipps vom Profi: So gelingt dein Halbmarathon-Debüt

Dein erster Halbmarathon steht bevor? Auf laufen.de gibt's Tipps von Lauf-Ass Claudia Dreher für eine optimale Vorbereitung. …Mehr

Ski- statt Laufschuhe: Die perfekte Winter-Alternative

Skilanglauf ist das perfekte Ganzkörpertraining für den Winter. Wie es geht, was es kostet und warum es die Alternative zum Laufen ist, lesen Sie hier. …Mehr

Neues Kurs-Angebot: So läufst du mit Laufkinderwagen

Das Baby im Laufkinderwagen mitnehmen und zusammen laufend etwas für die Fitness tun. Und dabei ganz unverbindlich den Babyjogger testen. Das können Inte …Mehr

Laufspaß bei Kälte und Schnee: Die besten Tipps

Dank Funktionskleidung und Co. müssen Läufer bei Trainingseinheiten im Winter schon lange nicht mehr frieren. 10 Tipps sollten trotzdem beachtet werden. …Mehr

Richtig oder falsch? 3 Lauf-Mythen im Check

Wer langsamer läuft, nimmt schneller ab? Durch Schlafmangel wird man schneller krank? Wir haben Lauf-Mythen auf ihren Wahrheitsgehalt gecheckt. …Mehr

Lisa Mayer im Interview
Laufen im Alltag: Die richtige Balance finden

Hier verrät Olympiasprinterin Lisa Mayer, wie sich Sport stressfrei in den Alltag integrieren lässt. …Mehr

Mehr als Ausdauer: Fitness für Läufer

Was im ersten Moment paradox klingen mag – immerhin sollten Läufer doch per Definition fit sein –, wird auf einen zweiten Blick vielleicht klarer. Den …Mehr

Vier Beine, ein Begleiter: Die besten Läufer-Hunde

Laufen mit Hund: Das sind die vier besten Rassen. Dazu gibt's Tipps für eine ungeplante Begegnung mit einem Vierbeiner. …Mehr

So läufst du bei Kälte richtig

Wer sich im Winter auf die Laufstrecke wagt, sollte sich richtig vorbereiten. Die besten Tipps für das Lauftraining bei Kälte. …Mehr

Im Winter in Form kommen: Training auf dem Laufband

Wer sich im Winter beim Lauf-Training nicht ständig mit Schnee, Glätte und Wind rumärgern möchte, hat eine Alternative: das Laufband. Was ist zu beacht …Mehr

So läufst du der Erkältung davon

Kaum sinken die Temperaturen, schnieft, hustet und niest es um uns herum. Wir verraten, wie du mit Bewegung an der frischen Luft einer Erkältung vorbeugst …Mehr

Das Zusammenspiel von Gewicht und Leistung

Wer schnell laufen möchte, sollte auch sein Gewicht im Auge haben. Es gibt einiges zu beachten, damit trotz purzelnder Pfunde die Form weiter steigt. …Mehr

Ist Dehnen vor dem Laufen schädlich?

Diese Frage spaltet die Läufergemeinde: Sollte man Dehnen, ja oder nein? Und wann ist es am besten. Vor oder nach dem Lauf? Ein Sportmediziner weiß Rat. …Mehr

RTL-Sportchef: Mit „Mockis“ Tipps zum ersten Halbmarathon

Andreas von Thien ist Sportchef bei RTL. Viel beschäftigt, oft unterwegs. Jetzt hat er sich vorgenommen, beim Köln-Marathon am 2. Oktober die halbe Dista …Mehr

So funktioniert Training

Hier werden die Grundprinzipien des Lauftrainings erklärt. Und das ganz einfach ohne viele Fachbegriffe. Ideal für Laufanfänger und Fortgeschrittene. …Mehr

#meinerstermarathon: Mitmachen, kostenloses Magazin erhalten

Wer wissen will, wie sich andere auf ihren Marathon vorbereiten oder mit eigenen Erfahrungen zum Thema Marathon weiterhelfen will, ist hier genau richtig. …Mehr

Sommer-Fit: 8 Tipps zu Equipment und Ernährung

Sommer, Sonne — raus geht's! Bei Hitze lockt aber mehr das Schwimmbad als die Laufstrecke. Mit diesen 8 Tipps behältst du im Sommer kühlen Kopf! …Mehr

Fit durch den Sommer: 10 Tipps für dein Training

Sommer, Sonne — raus geht's! Mit diesen 10 Tipps vonTrainings-Experte Carsten Eich behältst du nicht nur kühlen Kopf, sondern auch den Spaß am Laufen …Mehr

Laufen mit Musik oder in aller Stille?

Wie läuft es sich besser - mit oder ohne Musik? Das sagt unsere Expertin Gesa Krause dazu. …Mehr

7 Übungen, die vor Rückenschmerzen schützen

Sieben Übungen, mit denen du Rückenschmerzen zuverlässig vorbeugst. …Mehr

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Bestleistungen
Laufen am Limit: So gehst du an deine Leistungsgrenze

Du willst beim Laufen alles aus dir rausholen? Wir verraten, wie's funktioniert! Zusätzlich gibt's Tipps von Profis. …Mehr

Perfekter Ausgleich
Wie Yoga Läufern Beine macht

Yoga ist der perfekte Ausgleich zum Laufen. Eine effektive Kombi aus Dehnung und Kräftigung, die zu einer gleichmäßigeren Atmung verhilft und für Wohlbefinden sorgt. Wir zeigen, wie's geht. …Mehr