Hyrox-Ass Linda Meier

„Krafttraining macht auch beim Laufen schneller“

Linda Meier schaffte den Sprung von der ambitionierten Freizeitsportlerin an die Weltspitze und krönte ihre Karriere 2025 mit dem HYROX-Weltmeistertitel in Chicago. Bereits zuvor machte sie mit Podiumsplätzen bei internationalen Major-Rennen und einem Weltrekord in der Pro-Kategorie auf sich aufmerksam. Besonders beeindruckend: Meier vereint ihr Training auf Weltklasse-Niveau mit einem Vollzeitjob und gilt als Vorbild für Disziplin, mentale Stärke und Ausdauer. Hier verrät sie, wie sie neben einem Vollzeitjob als IT-Projektmanagerin in die Weltklasse vorgedrungen ist.

Linda, was macht für dich die Faszination am Hyrox aus?
Linda Meier: Dass man sich nicht auf eine Sportart festlegen muss. Ich war immer schon jemand, der gerne Krafttraining gemacht hat. Ich bin aber auch gern Laufen gegangen. Irgendwie war ich damals nirgendwo so richtig zu Hause. Und dann wurde einem in der Laufgruppe auch noch gesagt: „Mach‘ nicht so viel Krafttraining, davon wird man langsam.“ Da kam Hyrox genau richtig. Die Kombination von Ausdauer- und Kraftsport ist perfekt für mich. Und ideal, um seine Fitness auf ein ganz neues Level zu heben. Auch beim Laufen.

Du würdest die Kombination aus Laufen, Rudern, Burpees, Medizinballwerfen, Sandsacktraining, Skilanglauf-Simulation, Gewichtsschlitten und Gewichte schleppen auch Läufer*innen als Training empfehlen, um besser zu werden?
Linda Meier: Ja, klar und nicht nur das. Ich kann allen nur raten, mal an einem Hyrox-Wettkampf teilzunehmen. Das Community-Feeling ist noch mal ein anderes als beim Laufen. Hyrox findet in der Halle statt, alles ist noch geballter als bei einem Straßenlauf. Wie die Leute mich beim Hyrox pushen und ganz nah dran sind, wenn ich zum Beispiel Burpees mache, hat mich von Anfang an super beeindruckt.

Wie bist du eigentlich zum Hyrox gekommen?
Linda Meier: Vor Hyrox habe ich gar keine spezielle Sportart betrieben. Ich war im Fitnessstudio angemeldet und bin am Wochenende joggen gegangen. Wettkämpfe habe ich gar nicht gemacht, ich habe immer gedacht, ich bin nicht so der kompetitive Typ. Beim Hyrox habe ich gemerkt, dass das gar nicht stimmt. Jetzt laufe ich auch mal ein Zehn-Kilometer-Rennen, wenn es in meinen Trainingsplan passt.

Ist dir das das nicht zu langweilig, wenn zwischendurch gar keine Übungen absolviert werden müssen?
Linda Meier: Ich habe nach einem Zehn-Kilometer-Lauf schon mal gedacht, jetzt könnte ich noch ein paar Klimmzüge machen. Aber grundsätzlich macht mir Laufen auch Spaß. Reine Laufwettkämpfe sind auch wichtig, um zu sehen, wo ich im Training stehe. Ich bin beim Laufen durch das zusätzliche Krafttraining schneller geworden und glaube, dass die meisten besser laufen würden, wenn sie mehr Krafttraining machten.

Was muss man mitbringen, um im Hyrox weit nach vorn zu kommen?
Linda Meier: Ein Lauf-Background hilft schon mal sehr viel. Hyrox besteht ja zu 60 Prozent aus Laufen. Wer eine gute Lauftechnik mitbringt, ist gut aufgestellt. Die anderen Übungen lassen sich lernen. Natürlich sind die Gewichte gerade in den Pro-Kategorien sehr herausfordernd. Aber man kann sich ja auch langsam rantasten. Wer aus dem Kraftsport kommt, muss das Laufen trainieren. Achtmal ein Kilometer hört sich erstmal überschaubar an. Aber es sind in Summe halt trotzdem noch acht Kilometer und die sollte man auch irgendwo auch am Stück laufen können, bevor man sich an den ersten Hyrox wagt.

Was macht dir am meisten Spaß beim Hyrox?
Linda Meier: Ich mag die Wall Balls, wenn man kurz vor dem Ziel den Medizinball 100-mal auf ein Ziel wirft. Das kann ich gut und meistens komme ich dabei noch mal nach vorn.

Und was am wenigsten?
Linda Meier: Meine größten Herausforderungen sind die schweren Schlitten, die man einmal 50 Meter schieben und dann 50 Meter ziehen muss. Bei allem, was großen Krafteinsatz fordert, muss ich schon ein bisschen beißen.

Deine Mutter Annette ist auch bei vielen Hyrox-Events am Start …
Linda Meier: … ja, sie ist 62 und hat sich dieses Jahr in ihrer Altersgruppe für die Weltmeisterschaften in Stockholm qualifiziert.

Trainiert ihr auch gemeinsam?
Linda Meier: Eher selten. Ich wohne in Köln, sie in Duisburg, das ist ein bisschen zu weit weg. Aber wenn wir zusammen bei einem Event sind, pushen wir uns natürlich gegenseitig.

Bist du eigentlich Hyrox-Profi oder hast du noch einen Job?
Linda Meier: Ich trainiere professionell, aber arbeite daneben Vollzeit als IT-Projektmanagerin. Das ist möglich, weil ich einen Coach habe, der mein Training plant. Ich muss mich „nur“ darum kümmern, das Training zu absolvieren. Ich trainiere zehn bis zwölf Stunden pro Woche. Manchmal wundere ich mich, wie ich das alles hinbekomme. Aber ich glaube auch, dass es nicht verkehrt ist, sich acht Stunden am Tag mit was anderem zu beschäftigen als mit Sport, Leistungsdruck und Ernährung. Mir hilft das mental.

Worauf legen dein Coach und du den größten Wert im Training?
Linda Meier: Darauf, jede Hyrox-Bewegung so effizient wie möglich zu gestalten. Das spart Energie und lässt sich am Ende an der Zeit ablesen. Außerdem achten wir sehr genau darauf, dass ich hart trainiere, aber nie zu viel. Lieber eine Einheit weniger, dafür richtig, als ständig am Limit und dann platt. Und was viele unterschätzen: Die Pausen gehören genauso zum Training wie die harten Tage. Mein Coach plant die Erholung genauso ernst wie die Belastung – das hat mich echt nach vorne gebracht.

Wie unterstützt dich deine Sportuhr dabei?
Linda Meier: Ich nutze die Zepp-App zusammen mit der Balance Ultra von Amazfit. Zusammen bieten sie mir einen umfassenden Überblick über die Effekte meines Trainings und meine Fortschritte. Am wichtigsten dabei: Die Uhr misst die Ermüdung nicht nur hinsichtlich der Ausdauer, sondern auch in Bezug auf die Kraft. Dabei werden neben Training, Erholung und Schlaf - aber auch Stressfaktoren aus dem Job berücksichtigt.

Woran lag es, dass es zuletzt bei der Hyrox-WM in Stockholm nicht so gut geklappt hat und du als Titelverteidigerin 14. geworden bist?
Linda Meier: Diesmal kam einiges zusammen. Die gesamte Saison lief einfach nicht richtig rund. Der Druck als Titelverteidigerin hat mir extrem zugesetzt. Zudem hatte ich immer wiederkehrende Verletzungen, die mich davon abgehalten haben, vernünftiges Lauftraining zu machen. Das hat sich in der Summe irgendwie aufaddiert. Und das hat mich, letzten Endes davon abgehalten, die Leistung abzurufen, zu der ich eigentlich in der Lage gewesen wäre. Ich glaube, es ist grundsätzlich sehr, sehr schwer, als amtierende Weltmeisterin den Titel zu verteidigen. Es gibt nur wenige Sportarten, in denen das gelingt. Trotzdem nehme ich aus dieser Saison viele Erfahrungen und Lernkurven mit. Auch das gehört zum Sport (leider) dazu, Fortschritte sind selten linear. Aber die nächste Saison kommt und ich werde weiter alles geben.

Und wie geht’s jetzt weiter – mit welchem Gefühl schaust du auf die nächste Saison?
Linda Meier: Ich freue mich riesig drauf, ehrlich! Platz 14 ist für mich kein Schlusspunkt, eher ein Ansporn. Ich weiß ja, was geht, wenn ich gesund bin und mit freiem Kopf an die Startlinie gehe. Für die Elite 15 bin ich aktuell noch nicht qualifiziert, das muss ich mir erst wieder neu erarbeiten. Aber genau das reizt mich. Mein Ziel ist klar: Ich will mich wieder für die Elite 15 qualifizieren und da auch wieder richtig gut abschneiden. Ich mache auf jeden Fall weiter – und freue mich auf jeden Trainingstag, der mich da hinbringt.

Noch mehr Infos zu Linda Meier, ihre Wettkampftermine und Erfolge findest du auf ihrer Webseite linda-meier.com